Bạn đang xem bài viết Người Cao Tuổi Nên Uống Sữa Gì Để Tốt Cho Sức Khỏe? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Eaom.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Sữa là một nguồn dưỡng chất dồi dào và là một loại thực phẩm cần thiết trong cuộc sống. Sữa có công dụng rất lớn đối với trẻ nhỏ, không chỉ giúp cung cấp chất dinh dưỡng mà còn bổ sung năng lượng cần có cho cơ thể trẻ.
Tuy nhiên, nhiều người thường ưu tiên chọn sữa cho trẻ nhỏ mà quên rằng những người lớn tuổi cũng cần tới loại thức uống này. Nếu bạn đang có thắc mắc về việc người cao tuổi nên uống sữa gì thì bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp một cách chi tiết nhất.
1. Công dụng của sữa với người cao tuổi
Tuy cơ thể của người cao tuổi không có nhu cầu về năng lượng nhiều như lúc còn trẻ nhưng việc bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu như chất đạm, vitamin và canxi là vô cùng quan trọng. Chính vì thế mà việc uống sữa sẽ giúp giải quyết vấn đề này, không chỉ vậy, sữa còn có thể cung cấp các acid amin cũng như nhu cầu về photpho cho cơ thể người lớn tuổi. Hơn nữa, khi tuổi tác càng cao thì sự cảm nhận về mùi vị cũng kém hơn khiến người cao tuổi không còn ăn uống ngon miệng như trước. Đồng thời răng miệng cũng không còn tốt cũng như tiêu hóa kém dẫn tới người già dễ bị tình trạng suy dinh dưỡng. Do đó mà việc uống sữa sẽ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng bị thiếu hụt khi không ăn được nhiều trong bữa ăn chính.
Người cao tuổi cũng rất dễ gặp phải những tình trạng về xương khớp, xương bị mất chất khoáng và trở nên xốp giòn nên khi va chạm hay té ngã mạnh thì sẽ bị gãy xương. Uống sữa là một trong những cách hiệu quả để hạn chế nguy cơ loãng xương cũng như giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi. Ngoài ra, người cao tuổi cũng rất dễ quên uống nước khiến xuất hiện các tình trạng như táo bón, sốt, huyết áp thấp, mất thăng bằng, sâu răng. Vì thế sữa có thể bổ sung lượng nước cần thiết cho những người cao tuổi.
2. Người cao tuổi nên uống sữa gì?
Sữa cho người cao tuổi đầu tiên cần phải là sữa ít béo vì cơ thể lúc này không cần nhiều năng lượng như trước nữa. Không chỉ vậy hàm lượng chất béo này còn cần phải có lợi cho tim mạch , hỗ trợ trí nhớ đồng thời hạn chế các acid béo no tạo cholesterol xấu, gây ảnh hưởng tới tim mạch. Sữa không béo có thể cung cấp ít năng lượng nhưng cần chứa nhiều đạm với giá trị sinh học cao và canxi. Khi chọn sữa cho người cao tuổi thì ngoài những dưỡng chất cần thiết thì còn cần lưu ý tới một số điểm. Chẳng hạn như người già thường hay bị viêm khớp khiến họ gặp nhiều khó khăn trong cầm nắm nên cần chọn những loại sữa có bao bì dễ mở để tiện sử dụng khi đói bụng bất chợt.
Người cao tuổi cũng hay bị những bệnh về tim mạch hay đái tháo đường nên sữa không béo là một lựa chọn thích hợp nhất, không chỉ phù hợp cho sức khỏe mà còn cung cấp thêm đạm và canxi cho cơ thể. Ngoài ra, khi chọn sữa cho người già cũng nên để ý tới vitamin cũng như khoáng chất, góp phần giúp bổ sung chất dinh dưỡng thiếu hụt trong bữa ăn, cho hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn cũng như giảm mệt mỏi. Uống đúng loại sữa thích hợp sẽ giúp cho người cao tuổi khỏe mạnh hơn, ăn ngon và ngủ yên hơn.
3. Một số lưu ý khi chọn sữa cho người cao tuổi
Có nhiều người khi uống sữa thì lại bị đau bụng, đó là do ruột ít tiết ra men lactase nên không thể tiêu hóa lactose tự nhiên có trong sữa. Nếu gặp phải trường hợp này thì nên sử dụng sữa dưới dạng sữa chua, phô mai hoặc chia lượng sữa cần uống trong ngày ra làm nhiều lần để uống từng chút một. Như vậy sẽ đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết và tránh tình trạng bị đau bụng, đi ngoài.
Người cao tuổi nên uống sữa gì là một câu hỏi cần thiết mà ai cũng cần biết vì chỉ có loại sữa thích hợp thì mới mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và cơ thể của người già.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Ăn Gì Để Nhớ Lâu Và Tốt Cho Sức Khỏe Trong Mùa Thi
Nội dung bài viết
Hãy bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe trong mùa thi
Ăn gì để nhớ lâu và tốt cho sức khỏe trong mùa thi có lẽ là câu hỏi của rất nhiều bạn trẻ khi sắp bước vào các kỳ thi.
Mùa thi là mùa bận rộn nhất của các em học sinh, việc học hành và ôn bài căng thẳng khiến bộ não của chúng ta trở nên mệt mỏi, vì vậy não rất cần được cung cấp năng lượng và tăng cường trí nhớ. Vậy chúng ta nên ăn gì để não có thể giúp chúng ta… nhớ lâu?
Ăn gì để nhớ lâu trong mùa thi ?
Chất đường có trong các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, hủ tiếu, khoai lang, bắp… các chất trên khi ăn vào sẽ chuyển hóa thành đường và cung cấp năng lượng cho hoạt động của não. Trước khi đi thi các em nhớ ăn sáng đủ no, nếu thi buổi chiều hãy uống một ly nước trái cây ngọt hay ăn cái bánh ngọt, tinh thần các em sẽ sảng khoái, tự tin hơn.
Chất đạm cũng là thành phần cấu tạo của não. Các em nên ăn nhiều đạm có trong cá, thịt, tàu hủ, hột gà, hột vịt. Tâm lý các em rất sợ ăn hột vịt, vì nó trông giống con số… zero quá, đi thi mà gặp con số này đứng trước số một thì có mà… chết chắc(!). Thật ra các em cứ yên tâm, về mặt khoa học, hột gà hột vịt ngoài đạm ra còn có chứa chất leucithine, vừa có tác dụng giải độc gan, vừa tạo nên chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine giúp não hoạt động hiệu quả, nhớ lâu.
Chất béo là thành phần chính tạo nên não (60% chất béo không no tham gia cấu tạo bộ não). Các phản xạ thần kinh, ghi nhớ… đều có sự tham gia của các chất béo. Các em nên chọn các chất béo có trong dầu thực vật như dầu đậu nành, đậu phọng, mè, dầu hướng dương… hoặc các loại chất béo trong động vật như dầu cá thu, cá basa, cá tra. Hạn chế chất béo trong mỡ heo, mỡ bò, vì nó chứa nhiều chất béo no, có hại cho sức khỏe..
Khi ăn phải đa dạng thực phẩm, phối hợp các loại với nhau, ngoài ba bữa chính, các sĩ tử nên ăn thêm vài bữa phụ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Uống nhiều nước, nhất là trong mùa nóng hiện nay, mỗi ngày tối thiểu từ một lít rưỡi đến hai lít nước. Cà phê và trà đậm không tốt cho thí sinh trong mùa thi, nó làm cho não sau một lúc hưng phấn thì trở nên mệt mỏi và mất thêm trí nhớ.
Các loại vitamin giúp cho não hoạt động tốt như vitamin nhóm B có trong ngũ cốc và các loại đậu, vitamin C có trong trái cây, rau quả, vitamin E có trong đậu phọng, giá sống, trứng, vitamin A có trong cà chua, bí đỏ, đu đủ, các khoáng chất như can xi, kẽm, Iod chứa trong các loại hải sản, tôm, cua…
Đồng thời bổ sung chất dinh dưỡng để não bộ hoạt động tốt thì thí cần chú ý nhiều đến sứa khoẻ của đôi mắt, một bộ phận không kém quan trọng với não trong mùa thi.
Ăn gì tốt cho sức khỏe trong mùa thi
Hãy bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe trong mùa thi
Ngũ cốc: Ngũ cốc chứa acid folic, vitamine B12 và vitamine B6 giúp trí óc minh mẫn, duy trì chế độ làm việc tốt. Chúng ta nên thường xuyên sử dụng thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mì, đậu nành… để cung cấp đầy đủ lượng vitamine cần thiết cho các tế bào thần kinh.
Cá và dầu cá: Trong cá và dầu cá chứa nhiều omega-3, hợp chất đóng vai trò quan trọng trong việc truyền nhận tín hiệu giữa các tế bào, là thành phần đặc biệt cần thiết cho việc phát triển não bộ. DHA trong omega-3 – thúc đẩy hình thành chất xám trong não và giúp cho trẻ nhỏ phát triển trí thông minh, sáng mắt, phát triển chức năng não bộ.
Thịt cá hồi chứa một lượng lớn Omega-3 và axít béo, đặc biệt là rất nhiều vitamin A và D. Những chất này rất bổ cho não và mắt.
Cà chua: Lycopene – chất chống oxy hóa có nhiều trong cà chua – giúp bảo vệ tế bào não, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
Bí đỏ: Bí đỏ cung cấp nhiều kẽm, đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển trí não và giúp tăng cường khả năng tư duy.
Cải xanh: Cải xanh là nguồn cung cấp vitamine K tuyệt vời, giúp tăng cường khả năng nhận thức và trí thông minh.
Trái cam: Trong cam có nhiều vitamine A, B1, C, các khoáng chất cần thiết cho não, có tác dụng làm tinh thần minh mẫn, hưng phấn, chống lại sự căng thẳng, mệt mỏi.
Trứng: Chất colin có trong lòng đỏ trứng là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho não bộ, giúp cải thiện trí nhớ.
Sữa: Trong sữa có nhiều protein, canxi và những nguyên tố cần thiết cho não. Muốn bổ sung canxi nhanh và hiệu quả, bạn chỉ cần uống sữa mỗi ngày.
Tỏi: ăn tỏi sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng và lưu thông máu. Mặt khác tỏi chứa lưu huỳnh tự nhiên rất tốt cho thị giác. Khoảng 1 hoặc 2 tép tỏi mỗi ngày là liều lượng phổ biến và rất tốt cho sức khỏe.
Chocolate đen: Chocolate giúp tăng khả năng lưu thông máu về mắt giúp mắt đỡ mệt mỏi và thị lực tốt hơn.. Sôcôla làm tăng nồng độ serotonine, một sứ giả của não có khả năng điều hòa tính khí và giấc ngủ. Đây là một chất chống trầm uất, kích thích hệ thần kinh, chứa nhiều polyphenol với tác động chống ôxy hóa, giúp ngăn ngừa sự lão hóa tế bào và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Bạn nên chọn loại sôcôla đen có chứa 60% cacao.
Carot: Cà rốt là một trong những thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A có thể chữa chứng quáng gà, không muốn ăn, khô tròng mắt.
Uống Thuốc Giải Rượu Có Tốt Không? Lợi Hay Hại Cho Sức Khỏe?
2023-04-13 13:21:47
I – Thuốc giải rượu có công dụng gì?
Thuốc giải rượu thực chất là một loại thực phẩm chức năng chứa các thành phần chính như glucose, vitamin B1, B6, PP, axit glutamic, axit succinic, các hợp chất bảo vệ gan…
Công dụng chính của thuốc giải rượu là:
Hỗ trợ quá trình chuyển hóa rượu thành các chất không độc như nước và CO2 để dễ dàng thải trừ ra ngoài.
Hạn chế rượu chuyển thành acetaldehyde và đào thải chúng ra ngoài. Đây là chất độc đối với cơ thể gây ra tình trạng say xỉn và ngộ độc rượu.
Do đó các viên giải rượu giúp quá trình chuyển hóa rượu diễn ra nhanh, hạn chế những tác động xấu của rượu bia đến sức khỏe người dùng.
Tuy nhiên, không vì thế mà ỷ lại tác dụng của những sản phẩm giải rượu vì nếu bạn uống rượu nhanh và nhiều thuốc giải rượu sẽ không kịp hóa giải hết các chất độc do rượu tạo thành nên vẫn có thể gây ra tình trạng say xỉn hoặc ngộ độc rượu.
II – Uống thuốc giải rượu có an toàn cho sức khỏe không?
Cơ thể chúng ta có ba con đường chính để chuyển hóa rượu là: Gan, tuyến mồ hôi và hệ hô hấp. Trong đó có tới 90% lượng rượu được chuyển hóa ở gan nhờ 2 enzym chính là alcohol dehydrogenase và aldehyde dehydrogenase. Hai enzym này giúp rượu được chuyển hóa nhanh hơn từ đó tránh được ảnh hưởng của rượu lên cơ cơ thể.
Các loại thuốc giải rượu bia giúp tăng cường chức năng cho hai loại men gan trên để quá trình chuyển hóa rượu diễn ra nhanh hơn từ đó tránh cảm giác khó chịu, nôn nao giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn.
Tuy nhiên, gan chỉ sản xuất được một lượng enzym nhất định trong một khoảng thời gian. Nếu bạn uống quá nhiều rượu, gan sẽ không kịp sản xuất đủ enzym để chuyển hóa rượu. Lúc này nếu bạn vẫn cố chấp uống thuốc giải rượu sẽ không có tác dụng thậm chí còn gây độc cho gan và ảnh hưởng tới tính mạng.
Tăng men gan (ALT, AST).
Giảm các hoạt chất có chức năng bảo vệ gan như glutathione.
Gây viêm gan, hoại tử gan.
Làm tăng tổng hợp axit béo trong gan, làm nguy cơ gan nhiễm mỡ.
Bào mòn đường tiêu hóa gây viêm loét, nguy hiểm hơn là tử vong do gan không thể lọc chất độc kịp thời, khiến rượu được giữ lại ở ruột.
Nếu bạn đang có ý định sử dụng thuốc giải rượu cho các buổi tiệc tùng, nhậu nhẹt phải sử dụng đúng liều lượng cho phép và không được lạm dụng sử dụng thuốc giải rượu thường xuyên để tránh gây ra những hậu quả không mong muốn.
XEM THÊM: Nên uống thuốc giải rượu khi nào? Trước hay sau khi nhậu?
III – Những ai không nên uống thuốc giải rượu?
Thuốc giải rượu là thứ không phải ai cũng sử dụng được. Đặc biệt, những trường hợp sau cần tránh xa:
Người bị dị ứng với một hoặc một số thành phần trong thuốc giải rượu.
Phụ nữ có thai và nuôi con nhỏ.
Người bị men gan cao.
Người bị suy gan, suy thận nặng.
Người có vấn đề về dạ dày, tá tràng như bị viêm, loét.
IV. Những phương pháp an toàn thay thế thuốc giải rượu
1. Uống vừa phải
Nên uống rượu vừa phải và biết điểm dừng. Tốt nhất nên tránh xa rượu, nếu phải uống hãy hạn chế tối đa nhất có thể. Thay vì uống thuốc giải rượu có thể thay thế bằng các biện pháp dân gian như uống nước chanh mật ong, nước sắn dây… để giảm phần nào tình trạng say rượu.
2. Uống nước sắn dây
Sắn dây có tính bình, vị ngọt, có tác dụng làm mát cơ thể, giải độc. Vì vậy, uống nước sắn dây để giải rượu cũng đem lại hiệu quả rất tốt. Bạn thực hiện bằng cách lấy một ít bột sắn dây đem pha với nước sôi để nguội, có thể bỏ thêm một chút muối rồi khuấy đều và uống để giải rượu.
3. Lấp đầy dạ dày
Việc lấp đầy dạ dày giúp quá trình hấp thu rượu diễn ra chậm hơn. Từ đó làm giảm những tác hại do rượu gây ra. Vì vậy, hãy chú ý ăn uống đầy đủ trước khi uống rượu, đặc biệt nên ăn những thức ăn có chứa dầu mỡ để tạo một lớp màng chất béo hạn chế rượu hấp thu vào cơ thể từ dạ dày.
Những món ăn làm chậm nhu động ruột cũng làm giảm hấp thu rượu như: Canh chua, dưa muối, nước chanh…
4. Hít thở sâu
Một số nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng 90% rượu được lọc bỏ bởi gan; 10% còn lại là qua đường nước tiểu, mồ hôi và đường thở. Việc chúng ta nói nhiều, hát hò, thở sâu… cũng làm giảm nồng độ cồn có trong cơ thể.
7 Cách Thiền Định Tốt Cho Sức Khỏe Mà Bạn Nên Biết
Thiền là thời gian để bạn thư giãn và nâng cao nhận thức trong một thế giới đầy căng thẳng như hiện nay. Theo dòng thời gian, đã có hàng chục cách thiền định ra đời. Bạn nên thử hết các cách thiền khác nhau để tìm ra bài tập phù hợp nhất.
Ngồi thiền thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, không có khái niệm tập thiền thế nào là đúng, bạn hoàn toàn có thể thử các loại hình khác nhau cho đến khi tìm thấy loại hình phù hợp với mình nhất.
7 cách thiền định cơ bản mà bạn nhất định phải thử 1. Thiền yêu thươngMục tiêu của cách thiền định này là nuôi dưỡng thái độ yêu thương và tử tế đối với mọi thứ, ngay cả với kẻ thù hoặc những thứ gây căng thẳng cho bạn. Thiền yêu thương được thực hiện bằng cách hít thở sâu và mở rộng tâm trí để tiếp nhận lòng tốt. Trong cách thiền này, điều cốt lõi là bạn cần lặp đi lặp lại thông điệp yêu thương nhiều lần cho đến khi cảm nhận được điều đó. Cách thiền này phù hợp với những người hay:
Tức giận
Thất vọng
Xung đột với mọi người
Đặc biệt, thiền yêu thương còn giúp tăng cảm xúc tích cực, giúp giảm trầm cảm, lo lắng và rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD).
2. Thiền quan sát cơ thể (thiền Body Scan)Thiền quan sát cơ thể là cách thiền khuyến khích người tập đưa nhận thức của mình đến từng bộ phận trên cơ thể để tìm ra các khu vực bị căng thẳng và giải phóng nó.
Bạn có thể bắt đầu bài tập bằng cách đưa sự chú ý vào cơ thể, nhắm mắt lại và hít vào một vài hơi thở sâu. Khi hít thở sâu, bạn sẽ mang nhiều oxy đến cho các cơ quan. Bạn có thể cảm nhận được bàn chân đang chạm trên sàn, phần lưng đang dựa vào ghế, phần chân, đùi đang áp lên ghế. Đưa sự chú ý vào dạ dày, nếu dạ dày đang căng thẳng, hãy thả lỏng. Để ý đến bàn tay, cánh tay, vai, cổ, cổ họng, hàm, cơ mặt. Chú ý toàn bộ cơ thể một lần nữa, hít vào, khi đã sẵn sàng, bạn có thể mở mắt ra.
Thiền quan sát cơ thể có thể giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, thư giãn đều đặn, giúp giảm đau mãn tính và dễ đi vào giấc ngủ.
3. Thiền chánh niệmThiền chánh niệm là hình thức thiền giúp người tập duy trì nhận thức ở hiện tại thay vì tập trung vào quá khứ hoặc sợ hãi về tương lai. Cách thiền định này khuyến khích nhận thức về môi trường xung quanh. Do đó, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, chẳng hạn trong khi xếp hàng chờ đợi ở cửa hàng tạp hóa, bạn có thể bình tĩnh để ý đến xung quanh, bao gồm cả cảnh quan, âm thanh và mùi.
Giảm cảm xúc tiêu cực
Cải thiện sự tập trung
Cải thiện trí nhớ
Giảm phản ứng bốc đồng, cảm xúc
Cải thiện sự hài lòng của mối quan hệ
Một số bằng chứng cho thấy cách thiền định này còn giúp cải thiện sức khỏe. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông Mỹ gốc Phi bị bệnh thận mãn tính tập thiền chánh niệm thường xuyên có thể giảm huyết áp.
4. Thiền nhận thức hơi thởHầu hết các loại thiền đều tập trung vào hơi thở. Tuy nhiên, điểm đặc biệt ở loại hình này là ngoài sự tập trung thì còn tăng nhận thức về hơi thở.
Người tập sẽ thở chậm và sâu, đếm nhịp thở, mục đích là chỉ tập trung vào hơi thở và bỏ qua những suy nghĩ khác đang cố gắng len lõi vào tâm trí.
Thực tế, đây cũng là một hình thức thiền chánh niệm. Vì thế, cách thiền này mang lại nhiều lợi ích giống như thiền chánh niệm, chẳng hạn như giảm lo lắng, cải thiện khả năng tập trung và tăng sự linh hoạt của cảm xúc.
5. Kundalini yogaKundalini yoga là một loại hình yoga thiên về thiền. Đây là sự kết hợp giữa các hoạt động thể chất, hít thở sâu và niệm chú. Mọi người có thể học về loại hình yoga này bằng cách tham gia một lớp học hoặc học với giáo viên dạy yoga riêng của chúng mình.
Cũng giống như các loại hình yoga khác, kundalini yoga có thể cải thiện sức mạnh thể chất, sức mạnh tinh thần, giảm đau, giảm lo lắng và trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2008 thực hiện với các cựu chiến binh bị đau thắt lưng mãn tính cho thấy tập kundalini yoga có thể giúp giảm đau, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
6. Thiền ZenThiền Zen là một cách thiền có nguồn gốc từ Phật giáo. Mục tiêu chính của loại hình là tìm một vị trí thoải mái, tập trung vào hơi thở và quan sát suy nghĩ của bản thân một cách cẩn thận mà không phán xét.
Nhìn chung, hình thức thiền này cũng giống như thiền chánh niệm nhưng đòi hỏi sự kỷ luật và thực hành nhiều. Bạn có thể sẽ thích nó nếu đang tìm kiếm sự thư giãn và một con đường tâm linh mới.
7. Thiền siêu việtĐây là phương pháp thiền phổ biến nhất hiện nay. Khi tập, bạn sẽ ngồi trên gối hoặc trên thảm, khoanh chân, đặt tay lên đầu gối, ngồi yên, thở thật sâu, chậm và niệm chú. Trước đây, câu thần chú được niệm sẽ là một chuỗi từ phức tạp. Tuy nhiên, hiện tại, người tập có thể tự chọn một câu thần chú cho riêng mình, chẳng hạn bạn có thể lặp đi lặp lại một câu như: “Tôi không sợ nói trước đám đông”. Hầu hết những người tập thiền siêu việt đều chia sẻ rằng họ đã có những trải nghiệm tâm linh và nâng cao chánh niệm trong khi tập.
Tập thiền bao lâu mới có hiệu quả?Hầu hết các cách thiền định đều khuyến khích sự tập trung, nâng cao nhận thức, thở chậm và tăng khả năng chấp nhận bản thân. Thiền không phải là một bài tập tập trung vào kết quả. Nếu bạn tập trung quá nhiều vào kết quả có thể gây ra sự lo lắng và thậm chí làm giảm lợi ích ích của thiền.
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng thiền có hiệu quả rất nhanh, thường là trong vài tuần hoặc vài tháng. Thậm chí, nhiều người tập thiền còn chia sẻ rằng họ thấy sự thay đổi rõ rệt chỉ sau một buổi tập.
Mỗi ngày nên tập thiền trong bao lâu?Tập thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp thiền nhanh chóng trở thành một thói quen không thể thiếu. Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi mỗi ngày nên tập thiền bao lâu. Tuy nhiên, có tập vẫn tốt hơn là không tập. Vì vậy, nếu bạn chỉ có thể tập một lần một tuần thì vẫn nên thử. Bạn có thể tập 2 – 3 lần mỗi tuần, 1 – 2 lần mỗi ngày hoặc nhiều hơn.
Đăng bởi: Thảo Trần
Từ khoá: 7 cách thiền định tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết
7 Lời Khuyên Về Chế Độ Ăn Uống Trong Thời Tiết Gió Mùa Để Giữ Sức Khỏe Tốt
Hiện nay thời tiết ở một số tỉnh thành nắng mưa thất thường, làm cơ thể chúng ta cảm thấy khó chịu, yếu đi và dễ bị cảm lạnh. Thời tiết ẩm ướt tạo điều kiện cho vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh khác, vì vậy chế độ ăn uống trong thời tiết này phải thật sự cẩn thận, tránh độ ẩm và nhiệt có thể ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa. Vào thời tiết gió mùa, hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động chậm chạp và dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu,… Vậy chế độ ăn uống trong thời tiết gió mùa như thế nào để giữ sức khỏe tốt?
Ăn uống đúng cách giúp cơ thể tránh bị bệnh và luôn khỏe mạnh. Chăm sóc hệ tiêu hóa trong thời tiết thất thường này rất quan trọng vì 70% hệ thống miễn dịch của chúng ta nằm trong đường tiêu hóa, và nếu hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bảo vệ khỏi các bệnh nhiễm trùng.
1. Chia ra các bữa ăn nhẹChúng ta nên cân bằng giữa việc uống nước và ăn để có đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ hơn là các bữa ăn lớn trong ngày, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết và tác động tích cực đến mức năng lượng cũng như tâm trạng.
Ăn các bữa nhẹ để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng (Ảnh: Internet).
2. Dùng ngũ cốc nguyên hạtNgũ cốc nguyên hạt được khuyên dùng trong thời tiết gió mùa. Hàm lượng chất xơ cao có trong ngũ cốc giúp hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng ổn định để duy trì sức khỏe tốt. Chúng rất giàu chất xơ không hòa tan và là thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột của chúng ta, giúp vi khuẩn tốt phát triển và ức chế vi khuẩn có hại.
Đây là thực phẩm mà các bác sĩ khuyên dùng để hệ miễn dịch được tốt hơn (Ảnh: Internet).
3. Thực phẩm lên menCác vi khuẩn sống có lợi đã được chứng minh là giúp hỗ trợ đường ruột của chúng ta. Thực phẩm lên men bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể, do đó khả năng miễn dịch được cải thiện tốt hơn, bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh nhiễm trùng thông thường.
Các thực phẩm lên men cung cấp vi sinh vật có lợi cho sức khỏe (Ảnh: Internet).
4. Trái cây ít đườngTáo, xoài, lê được cho là chứa nhiều đường fructose và có thể làm nặng thêm các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng. Các loại trái cây có hàm lượng đường thấp như trái cây họ cam, quýt, quả mọng và chuối sẽ phù hợp hơn với thời tiết gió mùa. Chuối cũng chứa inulin giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật tốt cho cơ thể.
Ăn trái cây ít đường giúp cơ thể tránh tác hại của vi khuẩn gây ra (Ảnh: Internet).
5. Tránh đồ uống có đườngNước trái cây và nước ngọt có chứa nhiều đường gây đầy hơi vì ruột không thể xử lý lượng đường quá nhiều. Chúng cũng làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến và nếu sử dụng thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chúng ta có thể thay thế các loại thức uống này bằng các thức uống như nước chanh tươi, nước dừa tươi để đường ruột tiêu hóa tốt hơn. Nếu cần thiết, thỉnh thoảng bạn có thể uống một lượng nhỏ nước ép trái cây tươi.
Tuyệt đối đừng lạm dụng đồ uống có đường (Ảnh: Internet).
6. Thời gian ăn uống hợp lýThời gian ăn uống tốt nhất là từ 7 giờ sáng đến 9 giờ tối, ăn sáng muộn hay ăn tối muộn dẫn đến quá trình tiêu hóa bị gián đoạn. Nếu sắp xếp được thời gian, bạn hãy kết thúc việc ăn uống vào lúc 7 giờ 30 tối để đường ruột được hoạt động một cách tốt nhất. Ăn đúng bữa, đúng giờ giúp ổn định nội tiết tố, tác dụng tổng thể đến sức khỏe.
7. Tập thể dụcTập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tiêu hóa. Chúng ta chỉ cần tập các bài đơn giản như hít thở sâu, làm một vài động tác chậm để kích hoạt năng lượng trong cơ thể. Bạn cũng có thể đi bộ 10-15 phút sau mỗi bữa ăn sẽ giúp quá trình tiêu hóa được diễn ra tốt hơn.
Tập thể dục luôn là phương pháp tốt nhất hàng đầu để có sức khỏe tốt (Ảnh: Internet).
Đôi khi chúng ta cũng cần lắng nghe cơ thể cần gì và không cần gì để lọc ra những hoạt động cần thiết phù hợp với bản thân. Điều quan trọng nhất bạn cần phải tuân theo đó là một chế độ ăn uống phù hợp để giữ sức khỏe.
Đăng bởi: Mẩy Vàng
Từ khoá: 7 lời khuyên về chế độ ăn uống trong thời tiết gió mùa để giữ sức khỏe tốt
11 Lý Do Nên Sắm Xe Đạp Fornix Để Rèn Luyện Sức Khỏe
Thương hiệu chất lượng đến từ Trung Quốc
FORNIX là thương hiệu xe đạp nổi tiếng đến từ Trung Quốc, được thành lập vào năm 1995. Hiện nay, thương hiệu này đã có mặt tại hơn 40 quốc gia và chiếm được lòng tin của đông đảo người tiêu dùng, đặc biệt là tại các nước châu Á.
Các dòng xe đạp FORNIX có thể đáp ứng đa dạng nhu cầu của người dùng như: chinh phục địa hình với xe đạp MTB, chinh phục tốc độ với xe đạp đua, dạo phố với xe đạp đường phố hay cho con trẻ tập lái xe với xe đạp trẻ em,…
Xe đạp FORNIX được ưa chuộng bởi mẫu mã đa dạng, thiết kế trẻ trung cùng với chất lượng vượt trội và mức giá vô cùng phải chăng, phù hợp với nhiều đối tượng người dùng.
FORNIX là thương hiệu xe đạp uy tín đến từ Trung Quốc
Thiết kế hiện đại, mẫu mã đa dạngXe đạp FORNIX thu hút người dùng ngay từ ánh nhìn đầu tiên bởi vẻ ngoài mạnh mẽ, năng động với các phiên bản màu độc đáo, mới lạ. Mẫu xe này là sự lựa chọn phù hợp để bạn di chuyển hằng ngày, khám phá các cung đường mới hay rèn luyện sức khỏe.
Xe đạp thể thao Road Fornix F8 29 inch sở hữu kiểu dáng thể thao, khỏe khoắn với 4 gam màu thu hút
Khung sườn chắc chắn, chống va đập tốtKhung sườn của xe đạp FORNIX được gia công từ chất liệu là thép hoặc sắt có độ cứng cáp cao, bền bỉ và chịu được tải trọng lên đến 120kg. Bên ngoài khung sườn còn được phủ một lớp sơn tĩnh điện bền màu, giúp bảo vệ xe khỏi nguy cơ gỉ sét, oxy hóa do tác động của thời tiết và dễ dàng lau chùi sạch sẽ.
Xe đạp địa hình MTB Fornix FN24 24 inch có khung sườn làm từ thép cứng cáp, mang lại khả năng chịu tải trọng đến 120kg
Lốp dày, nhiều gai cho khả năng bám đường tốtXe đạp FORNIX sở hữu cặp bánh vững chắc với lốp dày dặn, nhiều gai nhỏ. Vì vậy, xe có khả năng bám đường tốt, giúp bảo vệ người lái an toàn khi di chuyển qua những đoạn đường ẩm ướt hay địa hình gồ ghề.
Cặp bánh xe vững chãi của xe đạp địa hình MTB Fornix R24 24 inch giúp người dùng tự tin di chuyển trên địa hình có nhiều ổ gà, ổ voi
Ghi đông hiện đại, dễ dàng di chuyển qua mọi đoạn đườngNgười lái có thể an tâm khi di chuyển bằng xe đạp FORNIX với ghi đông hiện đại gồm:
Ghi đông không sừng: Kiểu dáng gọn gàng với trọng lượng nhẹ, giúp bạn dễ dàng băng qua các đoạn đường nhỏ hẹp mà không bị vướng vào vật cản hay cành cây ven đường.
Ghi đông có sừng: Thường được trang bị trên xe đạp đua, cho phép các biker đặt tay tại nhiều vị trí khác nhau. Đồng thời, thiết kế này cũng giúp người lái có tư thế cúi thấp người cho khả năng tăng tốc nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Ghi đông không sừng của xe đạp trẻ em MTB Fornix FN20 20 inch giúp bé có tư thế lái thẳng lưng, hạn chế đau mỏi cột sống
Advertisement
Groupset chất lượng, chuyển số linh hoạt
Người dùng sẽ có trải nghiệm di chuyển thú vị và ít tốn sức lực hơn nhờ bộ truyền động chất lượng cao được trang bị trên xe đạp FORNIX. Đồng thời, xe đạp này còn sở hữu tay đề bấm linh hoạt giúp người dùng sang số dễ dàng chỉ với thao tác gạt tay đơn giản, đem đến trải nghiệm đa tốc độ.
Xe đạp thể thao Road Fornix F8 29 inch sở hữu bộ truyền động mạnh mẽ và bền bỉ
Hệ thống phanh nhạy bén giúp bạn kiểm soát tốc độ hiệu quảXe đạp FORNIX được trang bị hệ thống phanh đĩa hoặc phanh vành trước sau nhạy bén, có độ chính xác cao, mang lại hiệu suất hãm phanh tốt. Vì vậy, người dùng có thể kiểm soát tốc độ dễ dàng, dừng xe kịp thời khi có tình huống bất ngờ trên đường đi, từ đó đảm bảo an toàn tối ưu.
Hệ thống phanh vành nhanh nhạy trên xe đạp trẻ em Fornix R20 20 inch sẽ bảo vệ bé an toàn trong mọi tình huống
Phuộc xe có độ nhún tốt, giảm xóc nảyCặp phuộc nhún bằng thép bền bỉ được hãng trang bị trên xe đạp sẽ giúp bạn có những trải nghiệm di chuyển êm ái và dễ chịu, hạn chế tối đa tình trạng đau mỏi cột sống, kể cả khi di chuyển trên địa hình gồ ghề, nhiều sỏi đá.
Xe đạp địa hình MTB Fornix FN24 24 inch sở hữu cặp phuộc bằng thép bền bỉ giúp người dùng có hành trình êm ái và dễ chịu hơn
Yên xe mềm mại và thoải máiYên của xe đạp FORNIX được bọc đệm êm ái giúp người dùng không bị ê ẩm khi ngồi lâu. Cốt yên cứng cáp và vững chãi giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn, đồng thời có thể thay đổi chiều cao linh hoạt sao cho phù hợp với thể trạng của người dùng.
Yên xe đạp FORNIX được bọc đệm êm ái giúp bạn thoải mái lái xe trong thời gian dài
Có nhiều tiện ích đi kèmĐể tiết kiệm ngân sách cho người dùng, hãng đã trang bị cho xe đạp FORNIX nhiều tiện ích đi kèm vô cùng hữu dụng như:
Chân chống: Giúp người dùng dừng đỗ xe tiện lợi, hạn chế đổ ngã hay trầy xước khung xe.
Baga: Người dùng có thể chở theo người ngồi sau hoặc mang theo nhiều vật dụng cần thiết cho những chuyến đi xa.
Chắn bùn: Hạn chế bùn đất hay nước mưa bắn lên quần áo trong khi người lái di chuyển.
Bàn đạp: Giúp người dùng dễ dàng điều khiển xe và tiết kiệm chi phí hơn.
Xe đạp trẻ em MTB Fornix FN20 20 inch được trang bị nhiều tiện ích như chắn bùn, baga, chân chống, bàn đạp
Giá thành phải chăng, phù hợp với nhiều phân khúc người dùngXe đạp FORNIX đang được kinh doanh trên thị trường với giá bán dao động từ 0.8 – 4 triệu đồng (cập nhật tháng 05/2023 và có thể thay đổi theo thời gian), phù hợp với nhiều phân khúc người dùng.
Với mức giá trên, bạn có thể sở hữu xe đạp có thiết kế hiện đại, đa dạng sự lựa chọn về mẫu mã, khung sườn chống va đập tốt, ghi đông dễ di chuyển, groupset chất lượng và hệ thống phanh nhạy bén, đảm bảo an toàn khi di chuyển.
Xe đạp trẻ em Fornix R20 20 inch được bán với giá 2.990.000 đồng (cập nhật tháng 05/2023 và có thể thay đổi theo thời gian)
Cập nhật thông tin chi tiết về Người Cao Tuổi Nên Uống Sữa Gì Để Tốt Cho Sức Khỏe? trên website Eaom.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!