Bạn đang xem bài viết Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Phụ Nữ U40 được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Eaom.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ở độ tuổi 40-50 người phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Lúc này cơ thể có những biến đổi khiến họ lo lắng: không có cảm giác về tình dục, da mặt không còn độ căng, láng, tóc bắt đầu có những sợi bạc; cáu gắt, giận hờn vô cớ luôn xảy ra…
Hoang mang, bối rối dẫn đường họ tới các trung tâm thẩm mỹ viện. Có một điều họ lại quên rằng, chính những sinh hoạt hằng ngày như tập thể dục, dinh dưỡng phù hợp, có khoa học sẽ giúp họ lấy lại thăng bằng…
Qua nghiên cứu người ta thấy rằng, ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, khả năng hấp thụ năng lượng thấp hơn 5-10% so với thời trẻ tuổi. Nhìn chung, thu nhận 1.500 calo/ngày là phù hợp. Nếu muốn giảm béo thì nên giảm năng lượng tiếp nhận đi cho đến khi đạt đến trọng lượng tiêu chuẩn. Nên hỏi các chuyên gia dinh dưỡng để xác định năng lượng cần hấp thụ mỗi ngày, theo giá trị calo được hấp thụ qua ăn uống.
Thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm phải toàn diện, tránh ăn quá lệch.
– Chất đường có thể cung cấp nguồn năng lượng chiếm 55-65% tổng năng lượng do các loại thức ăn cung cấp. Đường có trong một số loại tinh bột như gạo, mỳ, lương thực phụ, khoai lang, đỗ, đậu. Lương thực ở dạng thô có nhiều vitamin B, rất nên dùng. Đối với những đồ ngọt có hàm lượng đường đơn chất, nên hạn chế sử dụng (mỗi ngày không vượt quá 35-50g).
Chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý, khoa học có thể giúp phụ nữ trung niên lấy lại thăng bằng
– Protein là chất dinh dưỡng chủ yếu của tế bào cấu thành cơ thể. Thực phẩm chứa protein nên chiếm 10-15% tổng năng lượng. Nếu quá nhiều nó có thể gây bất lợi cho gan, thận. Thịt nạc, cá, trứng, thịt gia cầm là những thực phẩm giàu protein. Nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, cá mực… cũng chứa nhiều protein nhưng có hàm lượng cholesterol cao, nên dùng ít hoặc không dùng. Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa giàu protein, canxi, nên sử dụng. Đậu tương và các sản phẩm từ đậu chứa 35% protein thực vật, có lợi cho sức khỏe, nên dùng rộng rãi.
– Chất béo là chất dinh dưỡng không thể thiếu, mỗi ngày không nên ăn dưới 40g. Nó có thể tăng cảm giác muốn ăn. Chất béo còn cấu thành nên tế bào não. Chất béo thực vật (như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu hạt hướng dương, dầu ngô…) tốt hơn mỡ động vật.
– Rau xanh, hoa quả chứa nhiều vitamin C và muối vô cơ. Chất xơ trong rau, quả hỗ trợ cho tiêu hóa, chống táo bón. Trừ một số loại quả chứa nhiều đường như dưa hấu, các loại hoa quả đều ít năng lượng, nên ăn nhiều. Nhưng nếu ăn quá nhiều thì khả năng hấp thụ nguyên tố vi lượng sẽ giảm. Mỗi ngày nên ăn 25g là đủ.
Nhìn chung, thói quen ăn uống của người dân ở một số nước chưa phát triển là: Coi tinh bột là chủ yếu, lượng protein và các chất khác không đủ, lượng muối vô cơ và mỡ lại quá nhiều, rất bất lợi cho việc đề phòng bệnh tim. Phụ nữ nông thôn thường ăn thô hơn, ăn rau xanh tương đối nhiều, ăn mỡ ít, lại lao động thể lực nhiều. Vì vậy, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở họ ít hơn so với phụ nữ thành phố.
Ngoài ra, nên định giờ ăn và lượng ăn phù hợp. Bữa sáng nên ăn no, ăn tốt; bữa trưa nên ăn vừa phải; bữa tối nên ăn ít. Trong thời gian làm việc buổi sáng, nhiệt năng tiêu hao nhiều; việc ăn sáng tốt có thể duy trì nồng độ đường trong máu ở mức thích hợp. Nhờ đó, não tỉnh táo, tư duy minh mẫn, thể lực khỏe khoắn. Thức ăn trong bữa sáng nên giàu protein, có lượng chất béo thích hợp và có tinh bột. Sau khi ăn tối, nhìn chung nhiệt năng tiêu hao tương đối ít. Việc ăn quá no sẽ không tốt cho dạ dày, làm tăng thể trọng.
Chia Sẻ Chế Độ Dinh Dưỡng “Vàng” Cho Trẻ Bị Thiếu Sắt
Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, đây là hiện tượng rất nguy hiểm ở trẻ em, nếu không kịp thời chữa trị sẽ dẫn đến tình trạng trẻ bị thiếu máu trầm trọng và dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy chế độ dinh dưỡng cho trẻ thiếu sắt như thế nào để giúp trẻ nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Những dấu hiệu con trẻ bị thiếu sắt
Bé còn nhỏ nhưng đã bị thiếu sắt là một điều mà bố mẹ cần phải quan tâm và nhất định không được lơ là. Vậy khi nào biết được bé đang bị thiếu sắt?
Trẻ không còn linh hoạt, nô đùa như những bạn khác nữa mà thay vào đó là bé thụ động hơn hẳn so với bình thường.
Nhịp tim yếu, nếu như bố mẹ thấy con không được hoạt bát thì hãy quan sát và theo dõi nhịp tim của con như thế nào? Nếu như bố mẹ nghi ngờ thì có thể đến bệnh viện để nhờ bác sĩ đo nhịp tim để xác định nhịp tim có hoạt động bình thường hay không?
Trẻ bị gầy ốm hoặc rất chậm tăng cân. Đây có thể là dấu hiệu chung của rất nhiều bệnh nhưng khi thấy con mình bị chậm lớn thì bố mẹ cũng nên đưa bé đi kiểm tra và có thể thiếu sắt cũng là một nguyên nhân.
Bé rất chậm đi đứng, da xanh và tóc thưa hơn những bạn khác cùng trang lứa.
Thực trạng suy dinh dưỡng trẻ em dưới 5 tuổi
Theo khảo sát của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trong gần 10 năm trở lại đây thực trạng suy dinh dưỡng trẻ em dưới 5 tuổi giảm đi rất nhiều nhờ vào các chương trình hành động vì trẻ em được triển khai ngày càng phổ biến và rộng rãi hơn. Thực trạng…
Một số loại thực phẩm có tác dụng tăng cường sắt
Rau xanh
Một số loại rau có chứa hàm lượng chất sắt như: cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ, đậu hà lan, khoai tây, cải xoong, bột yến mạch, ngũ cốc,… Chỉ cần mỗi buổi sang bố mẹ cho bé ăn một bát yến mạch. Còn trong mỗi bữa cơm, nên bổ sung một chén canh cải hoặc canh khoai tây hầm xương,… Vừa bổ sung chất sắt lại vừa bổ sung canxi, dưỡng chất khác cho bé.
Gan động vật
Có thể nói gan động vật chứa hàm lượng chất sắt cao, nếu như muốn bổ sung chất sắt nhanh nhất cho bé thì có thể cho bé ăn thêm gan động vật, cụ thể là gan lợn. Nhưng trước khi cho bé ăn gan động vật thì trước hết cần phải ngâm với sữa để loại bớt độc tố và bớt mùi. Bố mẹ có thể nấu cháo gan cho bé ăn dặm hoặc hầm gan heo với ngũ quả cũng là món ăn hấp dẫn.
Thịt bò
Trong thịt bò có chứa hàm lượng chất sắt cao, từ rất lâu mọi người luôn mặc định trong suy nghĩ của mình mỗi khi thiếu sắt thì hãy nghĩ ngay đến thịt bò. Chính vì thế mà thịt bò có tác dụng tăng cường lượng sắt tuyệt vời.
Từ nguyên liệu thịt bò bạn có thể chế biến thành rất nhiều món khác nhau để đổi món liên tục cho bé, có thể là cháo thịt bò, món này được nhiều bé thích và rất dễ ăn. Ngoài cháo ra thì mẹ có thể cho bé ăn thịt bò xào rau cần tây,…
Hạt bí là loại ngũ cốc có tác dụng tăng cường chất sắt hữu hiệu. Bố mẹ có thể mua loại hạt bí rang sẵn ở các cửa hàng tạp hóa để cho bé ăn dặm. Để an toàn hơn thì bố mẹ nên tự rang hạt bí đỏ tại nhà.
Một số loại hoa quả có tác dụng tăng cường chất sắt
Có một số loại hoa quả có tác dụng tăng cường chất sắt như: dưa hấu, đu đủ, chuối, quả chà là, dâu tây,.. Nếu như bé nhà bạn ngán ăn trái cây tươi thì có thể xay sinh tố cho bé uống sau bữa cơm.
Ngũ cốc
Một số loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột đều có tác dụng bổ sung chất sắt. Bố mẹ có thể xay một số loại hạt như: đậu đỏ, đậu nành, đậu hạt sen,… cứ mỗi buổi sáng pha cho bé một ly ngũ cốc. Thực hiện đều đặn bạn sẽ thấy hiệu quả.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Chế Độ Luyện Tập Và Dinh Dưỡng Dành Cho Những Người Bị Cao Huyết Áp
Thực hiện những thay đổi có ích cho sức khỏe trong cách ăn uống cũng như thói quen tập thể dục là những bước đi quan trọng đầu tiên để có thể xử lý khi gặp bệnh cao huyết áp. Bệnh lý đang chiếm tỷ lệ cao nhất trong số những căn bệnh phổ biến và có nguy cơ gây tử vong cao nhất trên thế giới.
Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện việc này trước đây thì tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ cho tất cả những chỉ định và những loại thuốc mà bạn nên uống.
Bệnh cao huyết áp là gì?Cao huyết áp, hay còn được gọi là tăng huyết áp, là một tình trạng áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm tống máu đi quá cao. Nếu áp lực này tăng lên cao theo thời gian, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.
Cao huyết áp, hay còn được gọi là tăng huyết áp, là một tình trạng áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm tống máu đi quá cao ( Ảnh: BBC)
Chế độ tập luyện dành cho người bị cao huyết ápCác nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục thể thao là phương thuốc mạnh mẽ nhất để hướng tới một thể trạng áp lực máu ổn định hơn, giảm nguy cơ cao huyết áp
nhưng mọi thứ phải có thời gian biểu hợp lý và cường độ tập luyện phù hợp
Đi bộ nhanh kết hợp với các vận động ngoài trời
Đi bộ nhanh trong 30 phút đến 45 phút, năm hoặc sáu ngày một tuần, có thể hạ huyết áp của bạn lên tới 10 điểm. Các chuyên gia đến từ đại học y khoa Yales (Mỹ) cũng khuyên rằng nên kết hợp thêm một vận động ngoài trời khác mà bạn thích chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, chạy hoặc đi xe đạp để giúp điều hòa nhịp tim và hơi thở.
Đi bộ nhanh trong 30 phút đến 45 phút, năm hoặc sáu ngày một tuần, có thể hạ huyết áp của bạn lên tới 10 điểm ( Ảnh: Pexel)
Nâng tạ nhẹ
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng những người tập ba chương trình tập tạ toàn thân một tuần trong hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15%. Ngoài ra, tập luyện bài tập này còn giúp gia tăng tuổi thọ. Nghiên cứu từ Đại học South Carolina cho thấy, việc nâng tạ thường xuyên giúp giảm tỉ lệ tử vong xuống mức thấp do ung thư và các bệnh về tim bạch. Tương tự, các nhà khoa học cũng nhận thấy, việc khỏe mạnh ở tuổi trung niên giúp bạn có thể sống tới 85 tuổi mà không mắc bệnh nặng. Để rèn luyện sức mạnh, hãy sử dụng tạ có trọng lượng nhẹ và lặp lại nhiều lần. Cơ bắp của bạn nên cảm thấy mỏi sau 10 đến 15 hiệp.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng những người tập ba chương trình tập tạ toàn thân một tuần trong hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15% ( Ảnh: Getting Images)
Các bài tập aerobic
Bài tập aerobic là những chuyển động lặp đi lặp lại và theo nhịp điệu. Bài tập sử dụng những nhóm cơ lớn của cơ thể như cơ trên vai, cánh tay và chân. Hoạt động aerobic làm gia tăng nhịp tim và nhịp thở cho bệnh nhân tim mạch và cao huyết áp. Hãy tập luyện chăm chỉ để có thể đổ mồ hôi nhưng đừng quá sức để cơ thể khó thở hoặc không thể trò chuyện được. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với 20 phút aerobic, ba lần một tuần. Dần dần tăng thời lượng lên đến 60 phút mỗi ngày. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để được tư vấn cụ thể.
Hoạt động aerobic làm gia tăng nhịp tim và nhịp thở cho bệnh nhân tim mạch và cao huyết áp ( Ảnh: Popsugar)
Yoga và thiền
Gần đây, nhiều nhà nghiên cứu phương Tây cũng đã nhận thấy những ưu điểm đặc sắc của các phương pháp luyện tập Á Đông như khí công, Yoga, đến hệ hô hấp và tim mạch, nên có tác dụng rất tốt đến sức khỏe toàn thân. Đặc biệt đối với bệnh nhân cao huyết áp và bệnh tim mạch nói chung, các phương pháp nầy còn có nhiều ảnh hưởng tốt đến tâm lý, gây lạc quan và tự tin cho người tập.
Yoga và thiền đặc biệt có ích cho người bị cao huyết áp ( Ảnh: Yoga and Healthy)
Chế độ dinh dưỡng của người bị cao huyết ápCác hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe tim mạch và bệnh cao huyết áp. Ngoài ra để mang lại hiệu qủa tốt nhất nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Hạn chế hấp thu chất béo
Chất béo hấp thu quá nhiều, có thể làm mỡ máu tăng cao, mỡ máu nhiều lại có thể thúc đẩy xơ cứng động mạch, cho nên trong bữa ăn nên hạn chế hấp thu chất béo động vật. Khi chế biến, tận dụng nhiều dầu thực vật, hạn chế hấp thu cholesterol
Cá chứa rất nhiều axít béo không bão hòa làm giảm cholesterol máu (Ảnh: BBC)
Hạn chế sử dụng muối
Nhiều tài liệu bệnh dịch học chứng minh, ở vùng ăn nhiều muối tỉ lệ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn vùng ăn ít muối. Giảm hấp thu muối ăn một cách thích đáng giúp ích cho giảm huyết áp, giảm việc giữ nước trong cơ thể. Người bệnh cao huyết áp lượng hấp thu muối ăn hằng ngày nên
Giảm hấp thu muối ăn một cách thích đáng giúp ích cho giảm huyết áp, giảm việc giữ nước trong cơ thể ( Ảnh: pexel)
Tăng hấp thu một số khoáng tố
Người bệnh cao huyết áp nên dùng nhiều thức ăn giàu kali, calci mà ít natri. Báo cáo của đại học Hoàng gia Anh Quốc cho rằng khi tăng hấp thu muối kali trong bữa ăn y sẽ ức chế hấp thu muối natri sẽ có tác dụng tốt để giảm huyết áp, cũng như thúc đẩy việc bài tiết cholesterol, tăng tính đàn hồi mạch máu. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng lợi tiểu tốt, cũng như giúp cải thiện khả năng co bóp của cơ tim. Thức ăn chứa nhiều kali gồm khoai tây, khoai môn, cà tím, chuối, thức ăn chứa nhiều canxi gồm chuối, nước trái cây…
Khoai tây chứa rất nhiều kali, rất tốt cho người bị cao huyết áp ( Ảnh: BBC)
Tăng cường hấp thụ ngũ cốc thô
Ngũ cốc thô như: yến mạch, kiều mạch, hạt bắp, mì đạt chuẩn…, có chứa nhiều chất xơ. Nó có tác dụng bám hút cholesterol, còn giúp tăng tốc bài tiết axít mật từ phân, giảm cholesterol máu, phòng ngừa xơ cứng động mạch. Cung cấp đủ chất xơ, có ích cho việc phòng trị cao huyết áp, bệnh mạch vành, cao mỡ máu. Ngoài ra, người bệnh cao huyết áp xuất hiện táo bón có thể gây xuất huyết não, ngũ cốc thô còn có tác dụng nhuận trường thông tiện, giúp ích cho việc dự phòng táo bón
Ngũ cốc thô có tác dụng bám hút cholesterol, còn giúp tăng tốc bài tiết axít mật từ phân, giảm cholesterol máu, phòng ngừa xơ cứng động mạch ( Ảnh: BBC)
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Trong rau xanh và trái cây có chứa nhiều loại vitamin và khoáng tố giúp ích cho việc phòng trị cao huyết áp. Vitamin C giảm cholesterol, tăng tính đàn hồi mạch máu. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa nhiều axít béo không bão hòa oxy hóa, đảm bảo tính hoàn chỉnh của màng tế bào, phòng ngừa xơ cứng động mạch. Chúng có tác dụng nhất định đối với việc phát sinh cao huyết áp, bệnh mạch vành, cao mỡ máu. Nghiên cứu hiện nay cho rằng crom, kẽm, selen giúp cho lipid và glucid chuyển hóa; iod giúp ức chế hấp thu cholesterol trong đường ruột.
Trong rau xanh và trái cây có chứa nhiều loại vitamin và khoáng tố giúp ích cho việc phòng trị cao huyết áp ( Ảnh: Pexel)
Hiện tại, CaliFresh đang phục vụ các loại combo dành cho những người bị bệnh cao huyết áp với các nguyên liệu đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và hàm lượng dinh dưỡng phù hợp cho những người đang trong chế độ tập luyện, giảm hàm lượng cholesterol. Tất cả các nguồn nguyên liệu đều được chọn lựa kỹ càng và nghiêm ngặt để duy trì tốt nhất thành phần dinh dưỡng của từng loại thực phẩm theo như đúng quy chuẩn. Rau quả và các loại nông sản được nhập từ VinEco Đà Lạt với các nhà vườn theo đúng tiêu chuẩn VietGRAP. Tất cà các nguồn đạm động vật như thịt heo, thịt gà,… được lấy từ các trang trại hàng đầu Việt Nam và có giấy phép chứng nhận từ Bộ Y tế. Califresh cũng nói không với các loại nguyên liệu không rõ nguồn gốc cũng như kém chất lượng nhằm đảm bảo các sản phẩm tốt nhất đến tay người tiêu dùng.
Nguồn thực phẩm uy tín, đảm bảo chất lượng từ Califresh sẽ cho bạn cảm giác yên tâm nhất khi tận hưởng buổi ăn của mình.
Hơn thế nữa, với một đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu và các đầu bếp danh tiếng đẳng cấp 5 sao, Califresh mong muốn đem đến cho khách hàng những sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất để có thể thay đổi bản thân, sở hữu thân hình lý tưởng. Các khẩu phần bánh mì đều được đo đạc kỹ lưỡng và lên thực đơn nghiêm ngặt. Các thực phẩm được kết hợp một cách khoa học để duy trì lượng năng lượng vừa đủ cho các hoạt động của cơ thể trong suốt một ngày. Hoàn toàn trong các thực đơn đều không sử dụng thức ăn có chất tạo màu, bột ngọt và các tinh bột phức để không gây ảnh hưởng xấu đến quá trình cắt giảm hàm lượng cholesterol dành cho người bị cao huyết áp.
Bữa ăn ngon miệng, tiện lợi và đầy đủ dinh dưỡng? Califresh sẽ đáp ứng một cách hoàn hảo nhất.
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn, hãy Liên hệ ngay với Califresh để được tư vấn thêm thông tin hoặc liên hệ Hotline 0902 560 069 (Mr. Jasper)
Phương Thảo (Calipso)
Nguổn: healthplans.providence.org
Đăng bởi: Nhóm Trẻ Ong Vàng
Từ khoá: Chế độ luyện tập và dinh dưỡng dành cho những người bị cao huyết áp
Bệnh Đỏ Mắt Ở Trẻ Em Và Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Con Yêu Luôn Khỏe
Dấu hiệu đau mắt đỏ vào thời kì phát bệnh – Ảnh Internet
Bệnh đau mắt đỏ lây truyền qua tiếp xúc trực tiếp, gián tiếp với dịch tiết từ mắt qua bàn tay nhiễm virus hoặc dùng chung đồ dùng, vật dụng bị nhiễm mầm bệnh. Bệnh đau mắt đỏ có nguy cơ gia tăng và nhân rộng trong cộng đồng. Thời kỳ ủ bệnh là thời kỳ dễ lây lan nhất.
3. Cách điều trị bệnh đỏ mắt ở trẻ emBệnh đau mắt đỏ có thể tự khỏi sau một đến hai tuần. Đau mắt đỏ có nguy cơ gây nhiễm cao trong vòng hai tuần đầu vì vậy việc chuẩn đoán và điều trị sớm rất quan trọng.
Đầu tiên, khi có các biểu hiện sớm thời kì ủ bệnh, có thể dùng các kháng sinh dự phòng hoặc rửa mặt cho bé bằng nước muối sinh lý. Việc này sẽ giúp kết mạc mắt khỏe hơn việc điều tiết sẽ tốt hơn, tránh nguy cơ bộc phát bệnh.
Khi phát hiện trẻ bệnh đau mắt đỏ phải trực tiếp đưa trẻ đến bác sĩ để khám sử dụng thuốc, nhỏ thuốc theo đúng hướng dẫn. Không tự ý mua thuốc điều trị cho trẻ.
Phụ huynh nên cho trẻ nhỏ thuốc nhỏ mắt theo chỉ định của bác sĩ – Ảnh Internet
Một số lưu ý khi phát hiện trẻ bị đau mắt đỏ:
Không cho trẻ dụi mắt bằng tay
Rửa tay kỹ và thường xuyên với nước ấm cho trẻ
Giặt ga giường, vỏ gối khăn tắm trong nước tẩy và ấm
Tránh để trẻ dùng chung các vật dụng như khăn, chậu rửa
Rửa tay sau khi nhỏ thuốc vào mắt cho trẻ
Không tự ý pha nước muối loãng để nhỏ mắt mà phải dùng đúng thước theo sự hướng dẫn của bác sĩ
Không nhỏ chung một lọ thuốc với mắt bị bệnh đau mắt đỏ mà mắt không bị đau mắt đỏ.
4. Vệ sinh phòng ngừa và chế độ dinh dưỡng cho béVệ sinh tốt là cách tốt nhất của bệnh đỏ mắt ở trẻ em, chẳng hạn như cho trẻ dùng các vật dụng cá nhân riêng. Bên cạnh đó, phòng ốc trong nhà luôn luôn được dọn dẹp sạch sẽ, tránh bụi bẩn, đồng thời, tập cho bé cách rửa tay đúng quy trình nhằm hạn chế bệnh tật.
Thường xuyên rửa tay trẻ bằng xà phòng – Ảnh Internet
Đau mắt đỏ là thường xảy ra khi thời tiết thay đổi đột ngột do hệ thống miễn dịch yếu. Vì vậy, vào thời điểm này cần bổ sung cho bé các thực phẩm tốt cho sức khỏe, tăng hệ thống miễn dịch như vitamin C, sữa, sữa chua,…. Ngoài ra, phụ huynh cần nên cho bé ăn đầy đủ, đúng bữa, bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt . Không những thế, việc tìm hiểu những món ăn mà trẻ đau mắt kiêng kị cũng là một cách chăm sóc con mau hồi phục.
Bệnh đỏ mắt ở trẻ em là một căn bệnh tự khỏi và không ảnh hưởng nhiều đến thị lực. Tuy nhiên, nếu phát hiện trẻ có dấu hiệu đau mắt đỏ, phụ huynh cần ngay lập tức đưa trẻ đến các cơ sở y tế. Nếu chúng ta không có cách chữa trị đúng và kịp thời thì căn bệnh đau mắt đỏ dù là rất đơn giản nhưng cũng có thể có những biến chứng nguy hiểm.
Nữ Phạm tổng hợp
Chế Độ Ăn Keto Là Gì? Nguyên Tắc, Lợi Ích Chế Độ Ăn Keto?
Bạn có biết chế độ ăn Keto tiêu chuẩn cần tỷ lệ chính xác là 5% carb, 20% protein và 75% chất béo. Ngoài ra còn có một số biến thể khác như chế độ Keto theo chu kỳ bao gồm 5 ngày ăn Ketogenic tiêu chuẩn, sau đó là 2 ngày “ăn bù” một lượng lớn carbohydrate. Chế độ Keto mục tiêu là cho phép bạn tăng thêm lượng carbohydrate nếu tham gia luyện tập nặng và Chế độ ăn Keto giàu protein với tỷ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate. Ngoài ra còn có kiểu ăn Keto dành riêng cho điều trị ung thư là chế độ ăn Keto hạn chế (RKD) với hàm lượng carb cực thấp.
Chế độ ăn kiêng Keto là gì?Chế độ ăn kiêng Keto là chế độ giúp cơ thể giảm việc tiêu thụ carbohydrate đồng thời hấp thụ chất béo lành mạnh cũng như Protein, giúp cho quá trình trao đổi chất là đốt cháy calo của cơ thể diễn ra nhanh chóng.
Khi cơ thể giảm việc tiêu thụ Carbohydrate sẽ giúp chuyển sang một trạng thái chuyển hóa gọi là Ketosis. Điều này giúp cho cơ thể đốt cháy chất béo thay vì Glucose, cân nặng của bạn sẽ từ đó mà được giảm dần trong quá trình thực hiện.
Đặc biệt, việc thực hiện chế độ ăn kiêng Keto còn giúp bạn tránh được các bệnh về tim mạch, tiểu đường cũng như các bệnh về ung thư.
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto bạn cần giữ cho lượng carbohydrate nạp vào cơ thể dưới 5% calo hàng ngày (khoảng 30-50g), đồng thời giữ cho mức chất béo từ 65 – 76% và còn lại là protein.
Thực phẩm mà bạn tiêu thụ khi áp dụng chế độ ăn kiêng Keto gồm: tất cả các loại rau xanh (rau hoàn toàn không có carb ngầm vì vậy ăn càng nhiều rau xanh càng tốt). Các loại củ đậu, củ cải, dưa chuột chủ yếu là chất xơ nên cũng là lựa chọn lý tưởng cho bạn.
Bạn có thể ăn thịt nạc/ba chỉ/trứng nên sử dụng với số lượng 1 lạng/2 lạng/4 trứng/ngày. Khi chế biến thì nên chọn 1 trong các loại thực phẩm trên chứ không phải sử dụng tất cả.
Để chế độ ăn kiêng Keto được hiệu quả bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm sau: các loại hạt (hạt sen, hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hướng dương…) nên ăn tối đa 1 nắm to 1 ngày. Nước cốt dừa cũng là thực phẩm cần giảm dần nếu không muốn béo.
Áp dụng hợp lí chế độ ăn kiêng Keto bạn có thể giảm 6 – 7kg chỉ trong 1 tháng.
Chế độ ăn Keto có tốt không?Giúp giảm cân đáng kể
Chế độ ăn Keto là cách hiệu quả để giảm cân và hạn chế nguy cơ khiến bạn dễ tăng cân. Chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ, giảm lượng calo nạp vào cơ thể và khiến bạn có cảm giác no hơn so với các chế độ giảm cân khác.
Một nghiên cứu cho thấy người thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít béo và giảm calo nghiêm ngặt. Lượng triglyceride (thành phần chủ yếu trong dầu thực vật và mỡ động vật) và HDL cholesterol (HDL là một dạng chất béo có lợi cho cơ thể) cũng được cải thiện đáng kể.
Ngăn ngừa tiểu đường
Một nghiên cứu về chế độ ăn Keto cũng cho thấy với chế độ ăn này có thể tăng độ nhạy insulin lên đến 75%.
Điều này rất quan trọng do mối quan hệ giữa cân nặng và tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, 95,2% nhóm thực hiện chế độ ăn Keto cũng có thể giảm hoặc dừng hẳn thuốc điều trị tiểu đường so với 62% ở nhóm tiêu thụ thức ăn nhiều carbohydrate.
Hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não
Chế độ ăn Keto đã được chứng minh là có lợi trong việc điều trị chứng động kinh và đang được nghiên cứu về tác dụng đối với việc hỗ trợ một số tình trạng rối loạn chức năng não khác.
Chế độ ăn này đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ qua để điều trị bệnh động kinh ở trẻ em (không đáp ứng với cách điều trị bằng thuốc). Một nghiên cứu cho thấy hơn 50% trẻ em thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm hơn một nửa số cơn động kinh, trong khi 16% hoàn toàn chấm dứt hẳn căn bệnh.
Ngoài ra, chế độ ăn Keto còn được nghiên cứu công dụng tác động đối với một số căn bệnh khác như Alzheimer và Parkinson.
Nguyên tắc giảm cân nhanh bằng KetoMuốn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn cần đặc biệt lưu ý các nguyên tắc sau:
– Nguyên tắc quan trọng nhất: Bạn phải ước lượng được lượng Carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày (khoảng 100-150g/ngày). Để thực hiện được điều đó bạn cần bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, rau quả giàu chất xơ và tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và tinh bột.
– Để cơ thể có đủ chất và không bị đói thì bên cạnh các thực phẩm trên bạn cũng cần bổ sung chất béo có lợi như bơ, dầu thực vật, kem, dầu ô liu….
– Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto bạn cần phải liên tục nhịn ăn bằng cách tiêu thụ thức ăn rồi nhịn ăn sau đó. Điều này sẽ rất có lợi trong việc hạn chế tình trạng ăn quá nhiều đồ ăn vặt, giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày.
Chế độ ăn Keto 7 ngày giúp tiêu diệt mỡ thừaNgày thứ 1: Bắt đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua, bữa trưa lành mạnh với salad gà, dầu ô liu và một ít phomat, bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ
Ngày thứ 2: Bạn dùng bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê. Uống sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia vào buổi trưa, bữa tối thả ga với thịt viên, phomat, cheddar và rau.
Ngày thứ 3: Uống 1 cốc sữa lắc giàu chất béo vào buổi sáng, dùng bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái. Sau đó, bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và 1 ít salad.
Ngày thứ 4: Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị, bữa trưa là một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa. Ăn thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau vào buổi tối.
Ngày thứ 5: Dùng sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng, một ly cacao và cỏ ngọt stevia, bữa trưa đổi vị cùng bò xào rau, hãy nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu và bữa tối với hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat
Ngày thứ 6: Bữa sáng với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau, bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích và bữa tối với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa
Advertisement
Ngày thứ 7: Chúng ta có bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm, bữa trưa với bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa, bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad.
Những lưu ý về chế độ ăn KetoĐối tượng: Chế độ ăn Keto có thể rất tốt cho những người thừa cân, béo phì hoặc bị rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp hoặc những ai đang muốn tăng cơ; người có tiền sử bệnh thận, gan; người có rối loạn tiêu hóa; người đang dùng thuốc điều trị tiểu đường, người đang dùng thuốc huyết áp cao, trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú. Đặc biệt, những người đã phẫu thuật giảm béo, hoặc cắt giảm mỡ bụng không nên thực hiện chế độ ăn keto.
Những thực phẩm bạn nên tránh như đậu, thực phẩm có nhiều đường, các loại ngũ cốc hoặc tinh bột, chất béo không lành mạnh (dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise), thức uống có cồn và đa số các loại trái cây sẽ không nằm trong chế độ ăn Keto, ngoại trừ một số loại quả như bơ, dâu tây, việt quất…
Những thực phẩm nên dùng trong chế độ Keto như các loại cá béo (cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu); thịt (thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà); các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia); dầu tốt cho sức khỏe (dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ); phô mai chưa qua chế biến (cream, cheddar, mozzarella); rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp (các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông).
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Tổng Quan Về Dinh Dưỡng
Hôm nay tiếp tục phần tiếp theo và quan trong không kém trong Series lịch tập thể hình tăng cân 14 tuần đó chính là dinh dưỡng, tại phần này bạn sẽ có kiến thức tổng quan nhất về dinh dưỡng thể hình để có thể ăn uống thích hợp giúp tăng được cân nặng của mình.
Dinh dưỡng trong Lịch tập thể hình tăng cân 14 tuần
Chúng ta đều biết là trong tập thể hình thì bài tập và dinh dưỡng luôn phải đi cùng nhau, nếu 1 trong 2 cái này có vấn đề thì kết quả thu được là rất ít thậm chí là không thu được gì.
Do đó lịch tập thể hình tăng cân 14 tuần này không thể thiếu dinh dưỡng được.Việc thiếu dinh dưỡng khi tập luyện sẽ khiến cơ bắp của bạn khó phục hồi nhanh chóng được và dẫn đến kết quả thực hiện lịch tập kém thậm chí là cơ còn bị mất do dinh dưỡng quá tệ. Ăn uống đủ chất, tập luyện đúng cách chính là chìa khóa duy nhất để bạn mở được cánh cửa tăng cân, tăng cơ đấy.
Tuy nhiên, bổ sung dinh dưỡng còn phải bổ sung đúng cách, đúng thời điểm nữa và ở bài viết này bạn sẽ biết tất cả mọi thứ mình cần.
4 chìa khóa bạn cần có cho việc xây dựng cơ bắpRất nhiều người quyết định tăng cân bằng cách ăn mọi thứ mà họ thấy. Ok thôi, nếu mục tiêu của bạn là tăng cân bằng…mỡ thì đó là lựa chọn không tồi, nhưng nếu bạn lựa chọn tăng cân với cơ nạc thì đó là lựa chọn tồi, cực kỳ tồi luôn.
Nếu bạn muốn tăng cân bằng cơ nạc thì hãy nhớ 4 quy tắc sau Tỉ lệ Carb:Chất xơ là 5:1Chúng ta thường được nghe nói về Carb phức tạp (Complex Carb) và carb đơn giản (Simpke Carb) nhưng mà thường thì ít người có thể phân biệt được nó. Và tôi có 1 mẹo giúp bạn dễ lựa chọn nguồn thức ăn hơn là dựa vào chất xơ có trong chúng.
Giả sử, bạn có miếng bánh mì chứa 20g Carb và 2g chất xơ thì tỉ lệ này là 10:1 khá cao đúng không. Việc này sẽ khiến đường trong máu tăng lên để phá vỡ lượng carb này.
Nếu bạn có miếng bánh mì khác với 25g Carb và 5g chất xơ thì đó là tỉ lệ 5:1 và đây là loại bánh mì phù hợp với bạn trong chương trình này. Tỉ lệ chất xơ có thể cao hơn nhưng không nên thấp hơn.
Lượng ProteinCác nghiên cứu cho thấy, mỗi bữa ăn có từ 20-40g Protein là tối ưu nhất cho việc tổng hợp protein và tăng trưởng cơ bắp.
Vì lịch tập thê hình tăng cân 14 tuần này chủ yếu áp dụng cường độ cao để tăng cơ nạc nên bạn hãy giữ cho lượng protein trong mức độ ở trên và nên bổ sung mỗi vài tiếng 1 lần.
Giữa các bữa ăn, bạn nên bổ sung BCAA để duy trì sự tổng hợp Protein và các loại bạn cần sẽ được nói ở phần tổng quan về thực phẩm bổ sung sau.
Cân bằng dinh dưỡng giữa các món ănNhững gì bạn ăn vào người chính là thứ quyết định khả năng tăng cân của bạn có thành công hay không. Ví dụ nếu bạn tách lượng chất béo khỏi carb của mình thì bạn sẽ giúp chuyển hóa cơ nạc tốt hơn trong suốt cả ngày.
1 nghiên cứu năm 1996 như sau: Các người tham gia thí nghiệm sẽ được chia làm 2 nhóm:
1 nhóm được tiêm chất béo trực tiếp vào máu thì họ nhân thấy cơ thể sẽ sử dụng chất béo làm năng lượng và đốt cháy chúng.
1 nhóm sau khi truyền chất béo thì truyền thên Carb vào thì họ thấy chất béo không được sử dụng và cơ thể chỉ sử dụng Carb làm năng lượng. Trên thực tế thì cơ thể trở nên kháng Insulin và việc này khiến cho cơ thể gặp vấn đề.
Khi bạn ăn Carb vào, nó sẽ được Insulin chuyển tới các tế bào và giúp nó phục hồi cũng như tăng trưởng, nhưng nếu bạn bị kháng Insulin thì carb của bạn nó chỉ đi lòng vòng trong máu mà không tới được cơ bắp dẫn đến cơ bắp không phát triển được.
Vậy thì làm thế nào để tránh việc này: Đơn giản là bạn hãy nạp chất béo và carb vào đúng thời điểm và cùng xem tiếp ở dưới để biết nha.
Lên thực đơn ăn uốngĐây có lẽ là phần mang tính “cách mạng” nhất trong lich tập thể hình tăng cân 14 tuần này. Bởi vì việc bạn ăn vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng lên cả ngày.
Từ các thí nghiệm (của tiến sĩ Dr. Molly Bray và Ryan Lowery) để làm sao khiến cơ thể dùng chất béo làm nhiên liệu thì phát hiện ra rằng, nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và ăn sáng với lượng carb thấp và chất béo cao thì cơ thể sẽ dùng chất béo làm nhiên liệu cho cả ngày.
Và ngược lại, nếu bạn dùng nhiều carb thì cơ thể bạn sẽ dùng carb để làm nhiên liệu nghĩa là cơ thể sẽ tích trữ chất béo lại và tạo thành mỡ.
Như vậy trong chương trình tập tăng cân này bạn có thể ăn sáng với lượng fats và protein cao mà không phải lo lắng nhiều.
Tính toán lượng dinh dưỡng hằng ngàyTrong mỗi ngày tập, bạn sẽ được cung cấp 1 lịch ăn đi kèm, tuy nhiên mỗi cơ thể của từng người là khác nhau nên bạn sẽ cần phải điều chỉnh lại cho phù hợp với mình. Trong ví dụ của bài viết này được áp dụng cho 1 người đàn ông nặng 80kg.
Sử dụng công cụ tính TDEE để tính toán lượng calo 1 ngày của bạn nha.
Công thức bạn có thể biết được như sau:
Nữ: (10 x cân nặng + 6.25 x chiều cao – 5 x tuổi – 161) x 1.55
Nam: (10 x Cân nặng + 6.25 x chiều cao – 5 x tuổi + 5) x 1.55
Thực phẩm giàu Protein nên dùngProtein là chất quan trọng trong lịch tập thể hình tăng cân 14 tuần này
Bạn nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu protein phù hợp cho chương trình này bao gồm:
Thịt bò
Thịt gia cầm bỏ da
Cá rô phi
Cá ngừ
Cá hồi
Cá mòi
Sữa
Phô mai Ricotta (giàu Whey)
Phô mai Cottage (giàu Casein)
Sữa chua Hy lạp
Trứng
Thực phẩm bổ sung Protein
Nguồn carb nên sử dụng
Hạt Quinoa
Ngũ cốc nguyên hạt
Đậu lăng
Các loại đậu
Rau xanh
Trái cây nguyên chất
Bánh mì giàu chất xơ
Hạt lạnh hoặc hạt Chia
Rau trộn
Yến mạch
Trong lịch tập thể hình tăng cân 14 tuần này, bạn chỉ cần dùng 3-4g carb/kg thể trọng và những thực phẩm bạn nên dùng bao gồm:
Chú ý:
Buổi sáng ăn ít carb và tăng lượng chất béo và protein hơn.
Thường xuyên ăn rau xanh bất cứ khi nào có thể để bổ sung Carb và chất xơ và các vi chất khác.
Chất béoChất béo luôn bị xem là chất làm người ta bị béo phì, nhưng hiện tại mọi người đã có cái nhìn đúng hơn về chất béo và trong lịch tập của chúng ta thì nó còn có lợi hơn là hại nữa.
Và trong số các chất béo tự nhiên thì dừa là loại rất đặc biệt, nó có chứa rất nhiều 1 thành phần quan trọng có tên là triglycerides trong chuỗi trung bình (Xem MCTs là gì)
Quan trọng nhất là chọn các chất béo tốt cho sức khỏe như các chất béo không bão hòa và không no từ cả động vật và thực vật. Nó sẽ giúp cải thiện độ nhạy Insulin cải thiện phục hồi cơ và chống viêm hiệu quả hơn.
Bạn nên lựa chọn chất béo từ:
Dầu dừa nguyên chất
Bơ dừa
Phi mát và các loại sữa
Dầu oliu
Trái bơ và dầu từ trái bơ
Các loại hạt và đậu
Các loại cá chứa dầu (dầu cá): Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm biển, cá bơn, cá ngừ, …
Nếu bạn nghĩ những món ăn trên khó tìm, có thể thay thế bằng những nguyên liệu mà bạn có thể tìm thấy có giá trị tương đương để thay thế hoặc đơn giản hơn là sử dụng viên uống dầu cá Omega 3 là được.
Kết luậnVới lịch tập thể hình tăng cân 14 tuần này nói riêng và bất kỳ lịch tập gym tăng cân nào khác cũng đều cần phải đi kèm với dinh dưỡng tốt do vậy hãy chịu khó tìm hiểu về dinh dưỡng và đầu tư vào nó nếu bạn muốn có 1 kết quả nhanh nhất.
Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Phụ Nữ U40 trên website Eaom.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!