Xu Hướng 9/2023 # Chai Cơ Là Gì? Cách Khắc Phục Hiệu Quả Tình Trang Chai Cơ Trong Tập Luyện # Top 17 Xem Nhiều

Tình trạng đau nhức diễn ra sau khi luyện tập thường xuyên.Theo lẽ thường, hệ cơ sẽ đau nhức từ 1 đến 2 ngày sau những buổi đầu luyện tập. Tuy nhiên, nếu cơ bắp vẫn còn đau nhức sau 3 ngày tập luyện thì vấn đề đã hoàn toàn khác.

Hệ cơ xương không phát triển hơn dù bạn vẫn tham gia luyện tập thường xuyên. Các bắp tay, bắp chân trở nên yếu hơn, đặc biệt việc sờ hoặc nắn bắp tay, chân thấy đau hơn.

Suốt quá trình luyện tập, cơ bắp của bạn phát triển nhanh chóng, đến mức bạn không thể kiểm soát được khi tập luyện dù với cường độ cao hay trung bình.

Cơ thể bạn sau khi tập luyện liên tục sẽ xuất hiện tình trạng chuột rút và co thắt cơ bắp. Bên cạnh đó, bạn để ý thấy cơ bắp không khỏe và kém đàn hồi hơn xưa. Khi sờ nắn cơ bắp, cảm giác đau lạ truyền tới. Bạn sẽ tiếp tục gặp phải tình trạng này ngay ngay cả khi không tập luyện hoặc vào những buổi sáng ngủ dậy.

Bản thân cảm thấy không còn quá nhiều hứng thú để tập gym nữa.

Ví dụ: Nhiều bạn vẫn hay hỏi như tập ngực tuần 4-5 buổi được không? Ngày nào cũng tập bụng được không? Thì bài viết này sẽ giúp bạn trả lời. Tình trạng này xảy ra 1 đến 2 ngày sau những 1 buổi tập hiệu quả. Nếu tình trạng này xảy ra hơn 3 ngày sau buổi bạn sẽ bị quá tải, khó khăn trong việc phục hồi.

Nguyên nhân dẫn tới chai cơ là do bạn quá tham lam tập luyện. Việc bạn tập luyện với cường độ cao thì tình trạng chai cơ nhất định sẽ xảy ra với bạn.

Bạn cần cân đối lịch tập phù hợp nếu bạn không muỗn vẫn các chấn thương cũ trong cơ thể tiếp tục bị nặng hơn. Tình trạng này kéo dài hệ cơ của bạn sẽ bị sẹo khó thể phục hồi.

Thói quen tập luyện liên tục 1 nhóm cơ với thời gian dài cũng khiến bị trai cơ nặng hơn do cơ bắp không có thời gian nghỉ ngơi phục hồi.

Bên cạnh đó, tình trạng chai cơ cũng có thể gây ra do chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi không hợp lý của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, thức quá khuya thì các tế bào cơ sẽ không kịp tái tạo, dẫn các tổn thương kéo dài. Ngoài ra, việc bổ sung không đủ các dưỡng chất cần thiết trong những ngày tập gym đã khiến hệ cơ không đủ khả năng để phục hồi.

Đặc biệt, nếu quá cố gắng luyện tập gym, không cho cơ thể khoảng thời gian nghỉ ngơi, các mô sẹo sẽ lớn dần, gây nên tình trạng cản trở việc lưu thông máu. Cũng chính tình trạng này ngăn cản không cho dưỡng chất nuôi cơ bắp, dẫn tới nhiều hệ lụy. Chai cơ càng lớn khiến hệ cơ bắp của chúng ta tổn thương mỗi khi sờ vào. Và axit lactic không được giải thoát trong quá trình tập luyện sẽ tích tụ trong cơ, khiến cho những nỗ lực luyện tập của bạn trở thành vô nghĩa.

Để khắc phục tình trạng chai cơ, bạn hãy bắt đầu bằng một kế hoạch tập luyện hợp lý, khoa học và cần đảm bảo phù hợp với thể trạng của mình. Cùng với đó là tuân theo lịch đó cho đến khi HLV sắp xếp lại lịch tập phù hợp cho bạn.

Bạn đừng quên việc nghỉ ngơi là thời gian quan trọng để phục hồi cơ bắp. Mỗi nhóm cơ cần ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi.

Bạn có thể tham khảo ý kiến huấn luyện viên tại nơi luyện tập về chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc, tăng cường hệ miễn dịch là rất quan trọng để hạn chế tình trạng chai cơ xảy ra.

Body Language Là Gì? Cách Sử Dụng Ngôn Ngữ Cơ Thể Hiệu Quả

Rate this post

Body

 language là gì?

Body language là một dạng của truyền thông phi ngôn ngữ trong số đó các hành động của cơ thể biểu hiện thông điệp nói chuyện như một loại ngôn ngữ vô hình, được dùng để biểu lộ hoặc truyền đạt nội dung. hành vi như vậy gồm có những biểu lộ trên khuôn mặt, tư thế cơ thể, cử chỉ, cử động của mắt, mày, môi… các đụng chạm & dùng khoảng không cá nhân.

Ngôn ngữ cơ thể không có ngữ pháp & phải được diễn giải áng chừng, mang tính chung chung đại khái chứ không có ý nghĩa tuyệt đối tương ứng với một hành động nhất định. chính vì thế nó không hẳn là một ngôn ngữ như ngôn ngữ ký hiệu.

Ở mỗi ký hiệu ngôn ngữ đều mang 1 ý nghĩa riêng, nếu như quá hời hợt hay quá cáu gao trong những hành vi cũng có thể khiến đối phương hiểu theo một hướng tiêu cực. Hoặc điều này là mất sang trọng, gây tổn thương… chính vì thế việc khám phá kỹ body toàn thân language giúp cho bạn không hề ít trong giao tiếp, hoạt động.

Ý nghĩa

 của 

body

 language

Những nhà khoa học đặt ra một nghiên cứu ngôn ngữ chỉ chiếm 7% ảnh hưởng đến người nghe, 38% là do giọng điệu & cần thiết nhất vẫn là ngôn ngữ cơ thể chiếm đến 55%. điều này có nghĩa, body toàn thân language đem đến cân nặng lớn trong giao tiếp mà bạn cần tìm hiểu kỹ nếu mong muốn các cuộc nói chuyện đạt cho được có nhu cầu.

Trong những cuộc giao tiếp được nghiên cứu giúp, một cuộc giao tiếp xảy ra duy trì khoảng 30 phút, hai người hoàn toàn có thể có đến hơn 800 thông điệp biểu hiện qua ngôn ngữ cơ thể không giống nhau. chính vì thế việc quan sát & khối hệ thống các cử chỉ như ánh mắt, cách đưa tay, bắt chéo chân, nhướng mày… có thể đánh giá người đó có thực tình khi nói chuyện không.

Khi kiểm soát điều hành được hành vi, cử chỉ của chính bản thân mình & của người xung quanh, chúng ta sẽ thấy được những cái lợi của ngôn ngữ cơ thể. điều đang diễn ra là không nên tin hoàn toàn vào lời nói tuy nhiên ngôn ngữ của cơ thể phản ánh đúng đắn cảm hứng thực sự bên trong.

Biết dùng ngôn ngữ cơ thể đúng chuẩn sẽ giúp cho bạn tạo được kết quả nói chuyện tốt hơn mà nhiều lúc lời nói không thể làm được.

Những

khả năng

 trong 

giao tiếp

 cơ thể

gương mặt

Né tránh

 ánh mắt: 

nếu

 một người đang nói dối, người ta thường 

tránh

 nhìn thẳng bằng 

ánh mắt

Nhìn lướt: Trong một cuộc 

trò chuyện

nếu

người xung quanh

 hời hợt 

&

 chỉ nhìn lướt qua bạn thì có nghĩa họ đang 

muốn

thoát khỏi

 cuộc 

giao tiếp

đó

 vì chán

Nhìn chằm chằm: 

bí quyết

 nhìn này thường 

biểu lộ

 sự 

giận dữ

 của 

người khác

ánh nhìn

 chăm chú: việc 

liên tục

thể hiện

ánh mắt

tích tụ

người xung quanh

cho biết thêm

 họ 

cực kì

 trung thực 

&

muốn được nghe

 bạn nói. 

điều này

 cũng giúp người nói 

cảm thấy

thỏa sức tự tin

 hơn.

Nghiêng đầu: Hơi nghiêng đầu khi 

giao tiếp

minh chứng

 người 

đó

 không 

mạnh mẽ và tự tin

 lắm về điều vừa được nói 

và

cảm thấy

 e dè.

Gật đầu có chu kỳ: Khi 

chấp nhận

 với bạn, 

mong muốn

tiếp tục

 nghe nói, 

người xung quanh

 sẽ gật đầu 

một cách

 chầm 

chậm chạp

 theo nhịp nói của bạn trong 

khi bạn

 đang nói.

Cười: Khi 

cảm thấy

thoải mái tự tin

&

 khi 

chấp nhận

, người ta sẽ 

cười cợt

 với bạn 

1 cách

 tự nhiên.

Che miệng: Ở 

điệu dạng

 này, não điều khiển bàn tay che miệng hoặc giả vờ 

một cách

 vô thức nhằm che giấu 

những

 lời nói dối đang được thốt ra.

Dụi mắt: 

đó là

 ngôn ngữ cơ thể nhằm 

hạn chế

 nhìn thẳng vào mắt 

người xung quanh

 khi đang nói dối.

Kỹ năng

nói chuyện

 qua 

ánh mắt

Đôi mắt được ví là cửa sổ của tâm hồn, là yếu tố biểu hiện rõ nhất & chính xác nhất xúc cảm của loài người trong body language. Khi nói chuyện, nhìn vào ánh nhìn địch thủ rất có thể giúp bạn hiểu được không hề ít chân thành và ý nghĩa thật sự trong đầu người nói.

Ánh nhìn

trợ giúp

 ngôn ngữ nói: 

ánh mắt

đi kèm theo

 lời nói sẽ 

làm cho

 lời nói truyền cảm hơn, 

thoải mái tự tin

 hơn, giúp tiếp thêm năng lượng 

làm thay đổi tâm lý

 hơn.

Ánh nhìn

 thay thế lời nói: Có 

các

 điều 

kiện

, 

hoàn cảnh

, 

các

 cuộc 

trò chuyện

mà họ

 không cần nói 

tuy nhiên

 vẫn 

hoàn toàn có thể

 làm 

cho người

 ta 

biết được

 điều 

mình thích

 nói thông qua 

ánh mắt

.

Ánh nhìn

kèm theo

 cử chỉ khác: ngoài 

biểu thị

ánh nhìn

 việc 

dùng

một vài

 cử chỉ khác giúp làm 

đẩy cao giá trị

và

ý nghĩa sâu sắc

 mà người 

mong muốn

 nói 

mong muốn

 truyền đi. 

chẳng hạn như

 như 

ánh nhìn

rạng rỡ

 kèm nụ 

cười

&

 một cái giơ tay cũng 

làm cho

người đối diện

cảm nhận thấy

 vui vẻ 

&

tiếp nhận.

Kỹ năng

giao tiếp

 qua nụ 

mỉm cười

Nụ 

cười

được xem là

 một 

dụng cụ

giao tiếp

 của 

body

 language

Nụ cười, vô cùng giá trị & truyền tải được không ít thông điệp của người mong muốn nói. dùng nụ mỉm cười kịp thời, hợp lí, nghệ thuật là một tài sản cực kì quý giá. bạn nên hiểu rõ giá trị & ý nghĩa sâu sắc của nụ mỉm cười để thực hành nó thường xuyên gia tăng hiệu suất cao giao tiếp.

Hãy cười cợt một cách chân thành khi giao tiếp, lắng nghe, gọi di động, khi gặp người lạ… điều ấy giúp người giao tiếp cảm nhận thấy thỏa mái, thoải mái tự tin sẻ chia tương tự như tích cực hơn trong cuộc trò chuyện.

Địa điểm

và

 khoảng 

cách

 trong 

giao tiếp

Địa điểm và khoảng cách trong giao tiếp khi ngồi hoặc đứng đều biểu lộ thái độ, mục tiêu của mỗi người một cách không giống nhau. địa điểm và khoảng cách giữa hai người khi trò chuyện cho thấy thêm bạn tôn trọng khoảng không riêng tư của người xung quanh. Một khoảng cách hợp lí giữa hai người sẽ làm ra hài hòa, dễ chịu trong buổi giao tiếp.

Ý nghĩa

 của 

body toàn thân

 language

Một nghiên cứu bình chọn cho biết ý nghĩa của body toàn thân language cũng biểu hiện trong không gian đem lại nhiều ý nghĩa như sau:

Vùng thân mật: từ 15cm – 46cm. 

đây là

 vùng mà ta canh giữ như thể nó là tài sản của riêng họ. Chỉ 

các

 người 

gần gũi

 với ta như 

vợ

 chồng, 

phụ huynh

, con cái, người yêu,… mới được phép bước vào.

Vùng riêng tư: từ 46cm – 1,22cm. 

đây là

 khoảng 

cách

dành riêng cho

các

buổi tiệc

, 

tiệc tùng, lễ hội

 ở trường lớp, cơ quan, 

giao tiếp

xã hội

và

 họp mặt 

thân mật

.

Vùng 

làng mạc

 giao: từ 1,22m – 3,6m. 

con người

 giữ khoảng 

cách

 này với người lạ như thợ sửa ống nước, thợ mộc đang sửa quanh nhà, người đưa thư,…

Vùng công cộng: trên 3,6m. Khi phát biểu trước đám đông thì 

đây là

 khoảng 

cách

dễ chịu

 mà ta chọn đứng.

Kỹ năng

giao tiếp

thủ công

Bắt tay là body toàn thân language không xa lạ trong nói chuyện & mang nhiều thông điệp nhất là trong những cuộc nói chuyện quan trọng, công việc… nắm tay như thế nào để biểu hiện thái độ sang & chính xác là điều cần phải học hỏi, quan sát & tích lũy không ít.

Tóm

 tay 

tùy theo

 đối tượng: cái 

nắm

 tay sẽ tăng sự 

chân thành và ý nghĩa

nếu bạn

 biết phân biệt 

rõ rệt

đối tượng mục tiêu

của bản thân

 là ai? Độ tuổi? Giới tính? 

nếu

 là 

phụ nữ

 bạn 

không nên

 là người 

bắt

 tay trước. 

nếu như

 với 

các cụ ông cụ bà

có thể

nắm

 bằng cả hai tay…

Cách

nắm tay:

đừng nên

cầm

 tay quá chặt hoặc quá hời hợt, quá lâu hoặc quá 

nhanh chóng

. Hãy 

tóm

 tay 

1 cách

tin cậy

, 

bảo đảm

và

rõ rệt

, 

mạnh mẽ và tự tin

&

 tôn trọng 

đối phương

biểu lộ

 sự tự nhiên với 

cảm giác

tin tưởng

và

 tôn trọng 

địch thủ

.

Cách

 đặt tay khi nói chuyện: khi 

giao tiếp

 đừng khua tay múa máy 

quá nhiều

, hãy 

có thể

 để úp bàn tay xuống sẽ tạo 

tuyệt hảo

 về phong thái của bạn đối 

với những người xung quanh

. Đây có vẻ là một 

chi tiết

 khá 

nhỏ

, 

nhưng

 việc đặt bàn tay úp xuống trên bàn, trên đùi hay quầy nước 

giúp hình thành

ấn tượng

 về sự 

tự tin

, đĩnh đạc.

Khả năng

giao tiếp

 qua tư thế

Khi nói chuyện, đừng để người khác thấy bạn ở trong tư thế thõng vai, cúi đầu, xởi lởi, không tập trung hay quá gồng mình. điều đó bộc lộ thái độ miễn cưỡng, không thoải mái nơi bạn. Tư thế tối ưu khi đối diện với người đối diện là hơi rướn ngực, vai mở rộng, ánh mắt kiên định, nụ cười cợt mím môi.

Làm sao

 để học ngôn ngữ cơ thể thật tốt?

Quan sát mọi người: Hãy dành 

ít nhất

 15 phút 

từng ngày

 để nghiên 

cứu giúp

các

hành động

, 

điệu dạng

 của 

người đối diện

. 

hãy quan sát

mọi người

giao tiếp

tiếp đến

đo đạt

, 

đánh giá

 để tìm ra chìa khóa của 

nói chuyện

 qua 

body toàn thân

 language.

Quan sát bản thân: 

bạn cũng có thể

 đọc 

các

 cuốn sách 

nói về

ý nghĩa sâu sắc

giao tiếp

 ngôn ngữ trước khi quan sát 

toàn bộ mọi người

 để rút ra 

ý nghĩa sâu sắc

 thực 

cho mình

.

Khi mà đã rút kết được không hề ít những cử chỉ mang ý nghĩa, hãy tập nó & áp dụng. lúc đầu rất có thể nó sẽ cảm thấy gượng gạo, tuy nhiên sau đó các bạn sẽ cảm thấy thực sự hiệu suất cao trong giao tiếp cũng tương tự cho bản thân.

Body toàn thân language là một dạng giao tiếp mang trọng lượng lớn cao hơn cả lời nói. nếu như bạn muốn chiến thắng hơn trong hoạt động, kinh doanh hay tình cảm. Hãy khám phá kỹ body toàn thân language & cách dùng ngôn ngữ cơ thể hiệu quả ngay hôm nay nếu như không muốn mọi cuộc nói chuyện trở thành thật tệ khi ngôn ngữ cơ thể bạn đang phản bác lại các lời nói của bạn.

 Hồng Quyên – Tổng hợp

7 Lỗi Thường Gặp Trên Tivi Sony Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả

Âm thanh bị méo

Cách khắc phục: 

Kiểm tra dây AV, HDMI, SPDIF kết nỗi giữa Set top box và Tivi, đảm bảo việc kết nối dây AV là chính xác.

Kiểm tra Set top box/Tivi có ở chế độ tắt tiếng hoặc âm lượng quá nhỏ không.

Bấm nút “Tiếng” trên điều khiển Set top box trong trường hợp chương trình có hỗ trợ “audio language”.

Khởi động lại Set top box.

Để cáp, ăng ten tránh xa các cáp kết nối khác.

Đặt tivi cách xa các nguồn gây nhiễu điện như ô tô, máy sấy tóc, thiết bị Wi-Fi, điện thoại di động hoặc thiết bị quang.

Khi cài đặt thiết bị tuỳ chọn, hãy để một khoảng trống giữa thiết bị và tivi.

Dò lại toàn bộ các kênh

Âm thanh bị méo

Kết nối mạng LAN không dây bị lỗi hoặc điều kiện thu sóng radio không tốt

Một trong những trường hợp bị lỗi khó chịu, phải kể đến là hình ảnh bị nhòe hay bị vỡ,… Đôi khi chỉ có một số kênh bị vấn đề này, đôi khi là toàn bộ các kênh đều gặp sự cố. Nguyên nhân chủ yếu là do phiên bản phần mềm của đầu thu đã lỗi thời và cần được nâng cấp hay do chất lượng và cường độ tín hiệu không đạt chuẩn. Cách khắc phục:

Kiểm tra các bản phần mềm đầu thu (ấn phím hỗ trợ i trên điều khiển từ xa ba lần liên tục). Nếu phiên bản đã lỗi thời thì bạn nên liên lạc với nhà cung cấp dịch vụ để được hỗ trợ nâng cấp phiên bản mới nhất. Nếu bạn đang sử dụng phiên bản mới nhất thì quay lại Thiết lập mặc định và dò lại kênh.

Nếu do cường độ tín hiệu không đạt chuẩn thì chỉnh lại ăng ten (DTT) hoặc kiểm tra chảo (DTH) là điều bạn nên làm.

Hình ảnh bị nhòe, vỡ hình

Hình ảnh bị nhòe, vỡ hình

Đây là lỗi thường thấy ở các tivi. Phần lớn tivi tự động tắt không phải do lỗi của tivi mà là do bạn đã vô tình đặt chức năng hẹn giờ rồi quên đi mất hay do điều khiển bị cấn phím nguồn. Cách khắc phục:

Kiểm tra xem trong mục Sinh thái bạn có đang bật chế độ Dừng chế độ Standby hay không.

Kiểm tra xem PC kiểm soát điện năng trong mục Sinh thái có được kích hoạt hay không. 

Kiểm tra xem tính năng Hẹn giờ ngủ có được kích hoạt hay không.

Tivi tự động tắt

Khi bật tivi lên, một màu đen tuyền trên màn hình của bạn. Cách khắc phục đơn giản nhất là:

Kiểm tra nguồn điện đang cấp cho tivi có ổn định không.

Kiểm tra chắc chắn rằng tivi đã được bật nguồn.

Kiểm tra nguồn điện đang cấp cho Set top box và Set top box đã được bật nguồn chưa

Kiểm tra dây AV kết nối giữa Set top box và tivi, đừng gắn nhầm dây AV.

Khởi động lại Set top box.

Màn hình hiển thị màu đen

Đôi lúc không phải chiếc tivi mà chính những chiếc điều khiển từ xa là nguyên nhân gây rối. Cách khắc phục trong trường hợp này là:

Nhấn một nút trên tivi xem có phải do lỗi của điều khiển từ xa hay không.

Kiểm tra pin của điều khiển xem điều khiển từ xa có hết pin hay có lắp nhầm hai cực của pin hay không.

Trỏ điều khiển từ xa vào cảm biến điều khiển từ xa nằm ở trước TV.

Kiểm tra các vật cản trong khu vực cảm biến điều khiển từ xa.

Một số vật như điện thoại, đèn huỳnh quang cũng ảnh hưởng đến hoạt động của điều khiển từ xa. Bạn nên thử tắt một số thiết bị để tránh ảnh hưởng.

Điều khiển từ xa không hoạt động

Đăng bởi: Đình Lưu

Từ khoá: 7 Lỗi thường gặp trên tivi Sony và cách khắc phục hiệu quả

Các Phương Pháp Nhiệt Luyện Trong Gia Công Cơ Khí

CÁC PHƯƠNG PHÁP NHIỆT LUYỆN TRONG GIA CÔNG CƠ KHÍ

Trong gia công cơ khí, có rất nhiều vật liệu các nhau như thép, gang, inox, nhôm .v.v.v

Và vật liệu kim loại thì có rất nhiều loại khác nhau với nhiều độ cứng khác nhau, đó là nhờ quá trình nhiệt luyện trong gia công cơ khí

Bạn đang xem: Thép gia công nhiệt

ĐỊNH NGHĨA:

Nhiệt luyện là công nghệ nung nóng kim loại, hợp kim đến nhiệt độ xác định, giữ nhiệt tại đó trong một thời gian thích hợp rồi sau đó làm nguội với tốc độ quy địnhàđể làm thay đổi tổ chức, do đó nhận được cơ tính và tính chất khác theo ý muốn.

ĐẶC ĐIỂM

Không làm nóng chảy( khác với đúc, hàn)

Không làm biến dạng sản phẩm thép (khác với cắt gọt, biến dạng dẻo(rèn, dập)

Kết quả của nhiệt luyện được đánh giá bằng thay đổi tổ chức tế vi và cơ tính.

TÁC DỤNG:

Làm tăng độ cứng, độ bền và tính chống mài mòn của thép

Cải thiện tính công nghệ:

CÁC YẾU TỐ ĐẶC TRƯNG:

Nhiệt độ nung nóng Tn

Thời gian giữ nhiệt tgn

Tốc độ nguội Vnguội

1/Phương pháp Ủ

Định nghĩa: Ủ thép là phương pháp nung nóng thép đến nhiệt độ nhất định, giữ nhiệt thời gian rồi làm nguội chậm( cùng lò) với tốc độ < 200độ/1h để đạt được tổ chức cân bằng, với độ cứng thấp nhất, độ dẻo cao nhất

Mục đích:

Làm giảm độ cứng của thép để phù hợp gia công cắt gọt.

Làm tăng độ dẻo để dễ gia công áp lực.

Khử ứng suất bên trong sau các nguyên công gia công cơ khí, đúc, hàn.

Làm đồng đều về nồng độ trong thép.

Làm nhỏ hạt thép.

Phương pháp ủ

2/Phương pháp Thường hóa

Định nghĩa: Thường hóa là phương pháp nhiệt luyện bao gồm nung nóng thép đến trạng thái hoàn toàn là austenit (cao hơn Ac3 hay Acm), giữ nhiệt rồi làm nguội trong không khí tĩnh để austenit phân hóa thành tổ chức gần ổn định.

Mục đích:

Giúp thép có độ cứng cao hơn, độ dẻo thấp hơn so với ủ để phù hợp cho gia công cắt gọt.

Làm nhỏ hạt thép ( do nguội nhanh hơn ủ)

Làm mất lưới XeII của thép sau cùng tích vì cơ tính rất xấu.

Định nghĩa: Tôi thép là phương pháp nhiệt luyện nung thép đến nhiệt độ cao hơn nhiệt độ tới hạn (Ac1) để làm xuất hiện Austenit, giữ nhiệt rồi làm nguội nhanh để biến nó thành Mactenxit hay các tổ chức không ổn định khác có độ cứng cao

Mục đích: Tăng độ bền, tăng khả năng chịu tải của chi tiết

4/Phương pháp Ram

Định nghĩa: Ram là phương pháp nhiệt luyện nung nóng thép đã qua tôi đến nhiệt độ thấp hơn Ac1 giữ nhiệt để Mactenxit và Austenit dư phân hoá thành các tổ chức có cơ tính phù hợp rồi làm nguội

Mục đích:

Làm giảm ứng suất bên trong để không gây ra nứt, cong vênh, gẫy và hư hỏng chi tiết khi làm việc

Biến tổ chức Mactenxit và Austenit dư thành các tổ chức khác có cơ tính thích hợp với điều kiện làm việc của chi tiết

Với những phương pháp trên thì vật liệu phôi sau quá trình nhiệt luyện sẽ có độ cứng khác nhau, dẫn đến sự lựa chọn về dụng cụ cắt gọt cũng khác nhau, ví dụ như:

– Dao phay ngón Winstar series G550 chuyên sử dụng gia công phay cho vật liệu như gang thép, thép thường, thép hợp kim và thép đã được nhiệt luyện như độ cứng tối đa chỉ đến 55 HRC

– Dao phay ngón Winstar series H680 cũng tương tự như vậy nhưng độ cứng có thể lên đến 68 HRC, tuy nhiên để đảm bảo chất lượng tốt nhất, nhà cung cấp khuyến cáo chỉ sử dụng gia công vật liệu cứng HRC cao, khi sử dụng để gia công vật liệu độ cứng thấp sẽ không đảm bảo hiệu quả tốt nhất

– Đối với các vật liệu thép bình thường, Kyocera có đa dạng lớp phủ phù hợp như CA5525, CA6525, PR930 .v.v.

– Riêng đối với vật liệu sau nhiệt, hãng có phát triển riêng các dòng insert tiện phủ kim cương CBN & PCD

Lớp phủ CA025P dành cho insert tiện

Tùy vào vật liệu gia công và nhu cầu gia công riêng mà ta lựa chọn những dụng cụ phù hợp. HUTSCOM ngoài phân phối các sản phẩm insert tiện, dao phay ngón, dao phay gắn mảnh, mũi taro từ các thương hiệu nổi tiếng trên thế giới, chúng tối còn hỗ trợ tư vấn mang đến cho bạn giải pháp công nghệ với hiệu quả và hiệu suất cao, tư vấn chọn lựa sản phẩm đúng nhu cầu gia công của bạn

Liên hệ ngay để được tư vấn

Hutscom – Đại lý phân phối chính thức Kyocera, Winstar, LMT .v.v.. chuyên cung cấp dụng cụ cắt gọt kim loại, thiết bị công nghiệp, sản xuất phụ kiện máy cấp phôi tự động độc quyền tại thị trường Việt Nam

Top 9 Cơ Sở Học Trang Điểm Cá Nhân Hải Phòng Hiệu Quả Nhất

1. Trung Tâm Thanh Phương – Cơ Sở Học Trang Điểm Hải Phòng Đẳng Cấp

Thanh Phương là một Học viện chuyên nghiệp trong lĩnh vực đào tạo & dịch vụ Trang điềm, Thẩm mỹ tại Hải Phòng. Được thành lập từ tháng 9 năm 2009 dưới sự sáng lập của CEO và cũng là Giảng viên chính Hoàng Thanh Phương với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực trang điểm, làm đẹp. Bằng sự đam mê và lòng nhiệt huyết muốn truyền lửa cho tất cả các lớp học viên. Đến nay, Học viện đã đào tạo hàng nghìn học viên ở các lĩnh vực trang điểm, thẩm mỹ tại Hải Phòng và Toàn quốc. Nhiều học viên đã mở được tiệm và làm việc tại các ảnh viện, thẩm mỹ viện lớn trên cả nước.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: Số 44 Trần Khánh Dư – Máy Tơ – Ngô Quyền – Hải Phòng

Điện thoại: 0225.278 902 – 0936.840833

Trang Hoàng là học viện makeup chuyên nghiệp bậc nhất được coi là thương hiệu tiên phong gắn liền các đột phá dẫn đầu xu hướng. Đúng như kỳ vọng về ý tưởng, thương hiệu Trang Hoàng đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu và là cái tên đóng góp không nhỏ trong sự phát triển chung của ngành makeup. Với tâm huyết cháy bỏng của người hoạt động với đam mê, Trang Hoàng tự hào là người truyền lửa và kiến tạo sự độc tôn trong bạn bằng những ý tưởng táo bạo nhất của nền makeup hiện đại.

Trải nghiệm giáo trình giảng dạy cùng trang thiết bị hiện đại bậc nhất, chỉ duy nhất khi bạn trở thành học viên của Trang Hoàng : Trực tiếp hướng dẫn tỉ mỉ và takecare cẩn thận nhất.

Giới hạn số lượng nhất định trong 1 lớp học, cam kết không có tình trạng nhận học viên quá tải.

Giáo trình đổi mới theo chuẩn makeup chuyên nghiệp từ lý thuyết đến thực hành, tương tác 2 chiều liên tục.

Thực hành đủ các concept chuyên nghiệp nhất hiện nay.

Môi trường giảng dạy hiện đại bậc nhất, trang thiết bị tối tân hỗ trợ đào tạo.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 39 Dư Hàng, Lê Chân, Hải Phòng

Điện thoại: 093 651 90 69

Nhằm đáp ứng nhu cầu làm đẹp cũng như cung ứng nguồn nhân lực chất lượng cao đang khan hiếm trong lĩnh vực này. Là đơn vị uy tín và tên tuổi những năm qua, Mai Ly luôn cung cấp cho học viên những kiến thức chuẩn xác nhất dưới sự hướng dẫn tận tâm của các giảng viên là những chuyên gia đầu ngành đến từ Hàn Quốc và Việt Nam nhiều kinh nghiệm và có chứng chỉ giảng dạy quốc tế.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 116 Đình Đông – Đông Hải – Lê Chân – Hải Phòng

Điện thoại: 096 489 36 98

Khoá học Makeup chuyên nghiệp

Khoá học Makeup nâng cao

Khoá học tóc chuyên nghiệp

Khoá học tóc nâng cao

Khoá học Makeup Cá nhân

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 285 Quán Nam, Lê Chân, Hải Phòng

Điện thoại: 093 497 92 82

Tham gia ngay lớp dạy trang điểm cá nhân tại Ưnbi wedding để giúp nâng cao tay nghề và trở nên” xinh lung linh”. Khóa học trang điểm cá nhân tổ chức tại Hà Nội định kỳ cực ưu đãi. Bạn mong muốn bản thân trở nên xinh đẹp và nổi bật trước đám đông. Hay đơn giản là muốn cải thiện kỹ năng trang điểm. Đừng quá lo lắng, hãy tham gia ngay lớp dạy trang điểm cá nhân tại Ưnbi wedding để giúp nâng cao tay nghề và trở nên” xinh lung linh”.

Thông Tin Liên Hệ:

Địa chỉ: 6/444 Tô Hiệu, Lê Chân, Hải Phòng Hải Phòng

Điện thoại: 097 259 31 32

Với khả năng, kinh nghiệm cùng phong cách makeup riêng của bản thân, Thanh Hồng  là cái tên được rất nhiều khách hàng nước ngoài “chọn mặt gửi vàng” và các thương hiệu lớn mời hợp tác trong nhiều dự án. Hiện tại, Thanh Hồng tiếp tục tuyển sinh để mở lớp makeup chuyên nghiệp tại Hải Phòng phục vụ các bạn học viên. Với nội dung chương trình được thiết kế đặc biệt, hướng đến xây dựng nền tảng vững chắc cho các bạn học viên khi đến với nghề Trang điểm. Các bạn sẽ có được sự tự tin, tay nghề vững và hướng đi đúng đắn về nghề nghiệp trong tương lai. Thanh Hồng  là địa chỉ dạy học trang điểm chuyên nghiệp uy tín mà bạn không nên bỏ qua.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 466 Ngô Gia Tự, Cát Bi, Hải An, Hải Phòng

Điện thoại: 076 237 7888

Fanpage: Áo Cưới Thanh Hồng Hải Phòng

Bạch Tuyết Bridal hội tụ đầy đủ các yếu tố cần thiết để các bạn có thể tự tin theo đuổi ước mơ trở thành một chuyên gia trang điểm chuyên nghiệp. Bạch Tuyết Bridal có cơ vật chất, trang thiết bị hiện đại cùng với giảng viên chính có 15 năm kinh nghiệm trong nghề trang điểm. Hơn nữa Bạch Tuyết Bridal còn là cái nôi đào tạo ra khá nhiều học viên và đã rất thành công trong nghề trang điểm. Thời gian đào tạo cho một khóa học trang điểm tại Bạch Tuyết Bridal có thể từ 3-4 tháng. Cái này còn tùy thuộc vào sự tiếp thu cũng như khả năng của từng học viên.

Học đi đôi với hành, vừa học lý thuyết và kết hợp với thực hành

Được học trang điểm theo nhiều phong cách khác nhau

Kết thúc khóa học, học viên đã có thể thành thạo nghề và có hướng đi cho riêng mình.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 98 Lương Khánh Thiện – Ngô Quyền – Hải Phòng

Điện thoại: 0936 81 81 61

Đức Lộc là một trong những cơ sở đào tạo nghề lâu đời nhất tại toàn miền Bắc với bề dày hơn nhiều năm kinh nghiệm . Sở hữu đội ngũ giáo viên giỏi chuyên môn, tâm huyết. Với nghề kết hợp với phương pháp đào tạo bài bản thiết kế cho học viên một lộ trình học tập trọng tâm, thiết thực với trên 90% giờ học là thực hành. Sứ mệnh hàng đầu của Đức Lộc đó là đảm bảo bất kỳ ai cũng có thể đi học nghề và trở nên thành thạo trong nghề làm đẹp.

Thông Tin Liên Hệ:

Địa chỉ: 137 Lam Sơn, Lê Chân, Hải Phòng

Điện thoại: 090 493 62 36

Tham gia ngay lớp dạy trang điểm cá nhân tại Ken Đinh để giúp nâng cao tay nghề và trở nên” xinh lung linh”. Khóa học trang điểm cá nhân tổ chức tại Hải Phòng định kỳ cực ưu đãi. Bạn mong muốn bản thân trở nên xinh đẹp và nổi bật trước đám đông. Hay đơn giản là muốn cải thiện kỹ năng trang điểm. Đừng quá lo lắng, hãy tham gia ngay lớp dạy trang điểm cá nhân tại Ken Đinh để giúp nâng cao tay nghề và trở nên” xinh lung linh”.

Giới thiệu các sản phẩm dưỡng da và quy trinh chăm sóc da

Giới thiệu sản phẩm trang điểm, cách chọn mỹ phẩm phù hợp.

Kỹ thuật tạo khuôn chân mày phù hợp với gương mặt.

Kỹ thuật đánh nền, tạo khối, highlight

Kỹ thuật đánh má hồng, chọn màu má

Kỹ thuật gắn mí giả, dán mi giả

Kỹ thuật vẽ eyeliner

Kỹ thuật chỉnh sửa các khuyết điểm trên khuôn mặt.

Kỹ thuật đánh mắt hàng ngày, tiệc ngày, tiệc đêm, tone tây.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 246 Hai Bà Trưng Hải Phòng

Điện thoại: 093 493 22 39

Đăng bởi: Hoàng Thị Hương Giang

Từ khoá: Top 9 Cơ Sở Học Trang Điểm Cá Nhân Hải Phòng Hiệu Quả Nhất

5 Bước Xây Dựng Thực Đơn Xả Cơ Hoàn Chỉnh Để Tăng Cơ Hiệu Quả

Bạn đang muốn xả cơ và chưa biết xây dựng thực đơn xả cơ sao cho hợp lý, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn từng bước thực hiện điều đó.

Rất nhiều người thường xuyên nhắc đến việc xả cơ (hay còn gọi là Bulking) bạn có thể google ra rất nhiều hướng dẫn tập Bulking nhưng nói về thực đơn xả cơ thì gần như rất hiếm thấy.

Tại sao lại như vậy, bởi vì mỗi người là mỗi khác nhau, bạn không thể áp dụng thực đơn của người khác cho mình mà bạn bắt buộc phải tự xây dựng thực đơn tập gym riêng cho mình. Chính vì vậy chúng mình sẽ chỉ cho bạn cách làm thế nào để xây dựng được 1 thực đơn hoàn hảo cho việc xả cơ của mình.

Bạn muốn tăng cơ bắp ? Bạn phải chắc chắn rằng mình gửi các tín hiệu muốn tăng cơ bắp chính xác cho cơ thể. Và 2 tín hiệu chính để báo cho cơ thể biết bạn đang muốn xả cơ đó chính là chế độ ăn và tập luyện (ở đây chúng ta nói về chế độ ăn)

Điều duy nhất quan trọng bạn cần đó chính là lượng calo bạn sẽ phải ăn khi xả cơ. Nếu bạn ăn không đủ lượng calo thì bạn sẽ không sức để mà nâng tạ chứ đừng nói đến là phát triển.

Do vậy bạn muốn tăng cân (mà ở đây là tăng cơ nạc chứ không phải mỡ) bạn sẽ cần có 1 lượng Calo dư thừa, nói đơn giản là bạn cần phải ăn vượt nhu cầu hằng ngày của mình.

Bắt đầu với những thứ cơ bản nào

Đầu tiên, bạn sẽ cần phải tính được lượng calo cơ bản của bạn cần sử dụng hằng ngày bằng cách tính chỉ số BMR để xác định chính xác con số calo của cơ thể.

Tiếp theo, bạn sẽ bắt đầu ăn uống và tập luyện như thói quen hằng ngày. Kiểm tra lại cân nặng sau 1 tuần.

Nếu cân nặng của bạn ổn đinh, hãy tiếp tục duy trì thêm 1 tuần nữa để chắn chắn là nó ổn định.

Nếu cân nặng giảm, tăng lượng thức ăn lên 250 calo và kiểm tra lại sao 1 tuần, ngược lại thì giảm 250 calo và kiểm tra lại sao 1 tuần.

Thực hiện quá trình này đến khi bạn thấy cân nặng ổn định liên tục trong 2 tuần.

Việc này nghe có vẻ mất thời gian nhưng để chuẩn bị cho việc xả cơ đúng cách thì bạn cần phải làm chủ được lượng calo nạp vào của mình.

Sau vài tuần kiểm tra cân nặng của mình, bạn đã biết được lượng thức ăn cần thiết mà mình cần phải ăn để duy trì cân nặng, bạn đã sẵn sàng cho bước 2 trong việc xây dựng thực đơn xả cơ: Xác định lượng calo dư thừa

Ở phần này rất quan trọng, nó sẽ quyết định là bạn sẽ tăng cơ hay là chỉ tăng mỡ thừa.

Để đảm bảo việc xả cơ tăng cơ nạc là chính chứ không phải là mỡ thừa, bạn sẽ chỉ nên tăng từ 5-10% lượng calo dư thừa. Việc tăng nhiều hơn mức đó là không cần thiết và tạo cho hội để mỡ tích tụ nhiều hơn mà thôi.

Chúng ta đã biết lượng calo cần phải ăn, chúng ta đã biết nên ăn dư thừa bao nhiêu calo là đủ thì bây giờ là đến chia lượng calo đó ra thành Macro.

Chúng ta có thể chia nhỏ thành 3 bước như sau nha

Có rất nhiều nghiên cứu khác nhau nói về lượng protein cần thiết trong 1 ngày để tăng cơ bắp. Mỗi nghiên cứu đều có 1 con số khác nhau nhưng nhìn chung nó đều nằm trong khoảng từ 1.5 – 2.5g/kg thể trọng. Bạn có thể quyết định bất kì con số nào trong khoảng này để sử dụng lượng Protein cần thiết.

Cũng có khá nhiều nghiên cứu lượng carb cần thiết để tập luyện và con số ~4g/kg thể trọng được nhiều người cảm thấy hiệu quả nhất, có nghĩa là nó sẽ chiếm khoảng 45-55% tổng lượng calo hằng ngày.

Nếu bạn tập luyện rất vất vả từ 2-3 tiếng mỗi ngày, bạn có thể tăng nó lên khoảng 5g/kg thể trọng tức chiếm khoảng 55-65% tổng lượng calo hằng ngày.

Chất béo cũng là 1 thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, và nếu bạn đã tính ra được lượng Carb, Protein mình cần thì chất béo sẽ là lượng calo còn lại.

Tóm lại việc chia Macro của bạn như sau:

Bạn 65kg và lượng Calo 1 ngày bạn cần để xây dựng thực đơn xả cơ là 2500 calo.

Protein: 2.5g/kg thể trọng tương đương 162.5g = 650 calo

Carb: 5g/Kg thể trọng tương đương 325g = 1300 calo

Fat = 2500 – (625+1300) = 575 calo = 64g

(*)

1g Protein và Carb = 4 calo

1g Fat = 9 calo

Yeah, chúng ta đã có được các con số cụ thể để ăn uống rồi đó.

Tất cả các thực đơn xả cơ đều phải dựa trên nền tảng của thức ăn tự nhiên, nhưng không phải ai cũng có thể ăn tự nhiên mà đủ để có thể xả cơ hiệu quả, lúc này thực phẩm bổ sung chính là lựa chọn thứ 2 dành cho bạn. Chúng có thể không rẻ nhưng chúng đảm bảo cho bạn xả cơ thành công.

Whey: Whey Protein luôn là thứ đầu tiên bạn nghĩ tới, bởi vì việc bổ sung protein từ việc ăn thịt, trứng, sữa có vẻ không đơn giản khi mỗi ngày phải ăn hàng đống thịt và nó khiến không ít người cảm thấy ngán ngẩm khi nghĩ đến. Uống WHey Protein sẽ giúp bạn bù đắp vào lượng mà bạn không ăn nổi ấy.

Creatine: Một trong những nhân tố quyết định lớn nhất đến sự phát triển cơ bắp đó chính là cường độ tập luyện. Với cường độ tập càng lớn, cơ càng to. Creatine sẽ là một anh chàng giúp bạn có đủ sức để tập được cường độ lớn liên tục mà không bị mệt. Nếu bạn tập cường độ cao để tăng cơ nhưng bị thiếu Creatine thì có thể bạn sẽ khó đạt được thành quả như mong đợi.

Caffein: Cà phê giúp bạn tỉnh táo hơn, tập trung hơn trong tập luyện, nó cũng giúp bạn tập “trâu” hơn nên không có lý do gì mà không làm 1 ly cà phê trước khi đi tập đúng không nào.

Bạn tập xả cơ mà cứ giữ thói quen thức khuya thì tốt nhất là đừng nên tập làm gì vì bạn chỉ đang phí tiền của và thời gian của mình mà thôi. Thật sự nghiêm túc đấy.

Mọi người nghĩ rằng, khi chúng ta tập là chúng ta phát triển cơ bắp. SAI. Khi chúng ta ngủ đó mới là lúc cơ bắp phát triển, khi tập chúng ta chỉ “phá nát” cơ bắp mà thôi.

Đến đây, chúng ta đã hoàn thành kế hoạch xây dựng thực đơn xả cơ rồi. Việc còn lại của các bạn đó chính là thực hiện theo hướng dẫn ở trên, mình sẽ giới thiệu thêm về các loại thức ăn và thành phần dinh dưỡng trong đó để bước chọn thức ăn chia theo Macro của bạn được dễ dàng hơn.

Đăng bởi: Vũ Trần

Từ khoá: 5 bước xây dựng thực đơn xả cơ hoàn chỉnh để tăng cơ hiệu quả

Cập nhật thông tin chi tiết về Chai Cơ Là Gì? Cách Khắc Phục Hiệu Quả Tình Trang Chai Cơ Trong Tập Luyện trên website Eaom.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!