Bạn đang xem bài viết Bạn Đã Biết Thế Nào Là Huyết Áp Bình Thường, Huyết Áp Bất Thường? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Eaom.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhận biết huyết áp bình thườngĐể đánh giá huyết áp, người ta dựa vào huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Hai chỉ số này tương ứng với số hiển thị phía trên và phía dưới khi đo huyết áp. Chỉ số huyết áp bình thường ở một người trưởng thành vào khoảng 120/80, đo ở trạng thái nghỉ ngơi. Tuy nhiên, ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, chỉ số huyết áp bình thường có thể thay đổi theo độ tuổi như sau:
Lứa tuổi Chỉ số huyết áp (mmHg)
1 – 12 tháng tuổi 75 – 100 / 50 – 70
1 – 3 tuổi 80 – 110 / 50 – 80
3 – 5 tuổi 80 – 100 / 50 – 80
5 – 13 tuổi 85 – 120 / 55 – 80
13 – 18 tuổi 95 – 140 / 60 – 90
(Trong đó: huyết áp tâm thu là số nằm trước dấu “/”, huyết áp tâm trương nằm sau dấu “/”).
2.1 Huyết áp caoLà chỉ số huyết áp đo được lúc nghỉ ngơi lớn hơn hoặc bằng 140/90 mmHg.
2.1.1 Triệu chứngMột số triệu chứng thường gặp ở người cao huyết áp bao gồm:
Đau đầu
Thở dốc
Chóng mặt
Đau ngực
Đánh trống ngực
Chảy máu cam
Có rất nhiều trường hợp cao huyết áp không biểu hiện ra ngoài. Tăng huyết áp có thể diễn tiến rất âm thầm. Vì vậy, cần cẩn trọng theo dõi, đo huyết áp thường xuyên ở những đối tượng có nguy cơ cao như người già, người có bệnh tim mạch, đái tháo đường, hoặc các bệnh về rối loạn chuyển hóa lipid; người có lối sống không lành mạnh, thường xuyên hút thuốc, uống rượu,…
2.1.2 Phòng ngừa cao huyết ápChúng ta có thể chủ động phòng ngừa căn bệnh này thông qua việc thay đổi lối sống hằng ngày, ví dụ:
Điều chỉnh chế độ ăn lành mạnh:
Ăn nhiều hoa quả và rau củ mỗi ngày.
Giảm khẩu phần chất béo bão hòa và tổng lượng chất béo mỗi ngày. Ăn các sản phẩm ít mỡ.
Giảm ăn muối: sử dụng khoảng dưới 5 gam muỗi mỗi ngày (khoảng 1 thìa cà phê).
Bia rượu: hạn chế sử dụng rượu bia.
Thuốc lá: cố gắng cai thuốc lá. Ngoài ra, cũng cần lưu ý tránh xa khói thuốc để phòng việc hút thuốc thụ động.
Vận động cơ thể: chăm tập thể dục thể thao thường xuyên luôn là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe. Bạn nên tập ít nhất 3 lần/tuần, và mỗi lần ít nhất 30 phút để đem đến lợi ích cho tim mạch.
2.2 Huyết áp thấpHuyết áp < 90/60 mmHg kèm theo các dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt,…cảnh báo tình trạng huyết áp thấp. Hoặc huyết áp giảm hơn 20mmHg so với bình thường trước đó của bạn.
2.2.1 Nguyên nhân gây huyết áp thấpMột số nguyên nhân gây nên huyết áp thấp có thể kể đến như sau:
Tiêu chảy, mất máu,…;
Nhiễm khuẩn, nhiễm độc nặng;
Thay đổi tư thế đột ngột (nhất là ở người già và phụ nữ có thai);
Bệnh nội tiết;
Bệnh tim mạch;
2.2.2 Triệu chứng & Điều trịTụt huyết áp có thể gây ra một số triệu chứng sau đây:
Ngất xỉu;
Hoa mắt, chóng mặt;
Nhìn mờ;
Buồn nôn;
Mệt mỏi;
Da lạnh nhợt nhạt;
Thở nhanh, nông;
Cách thực hiện Nội dung
Sơ cứu – Cho người bệnh uống 2 cốc nước hoặc trà gừng.
– Cho người bệnh ăn kẹo hoặc socola
Day huyệt Thái Dương – Dùng hai ngón tay day vào huyệt thái dương (nằm ở cuối mi mắt).
– Đặt phần tay mềm của ngón vào đúng huyệt.
– Day đi day lại với mức độ mạnh dần.
– Lặp lại động tác này 20 – 50 lần.
Day huyệt Phong Trì – Ngón trỏ đặt lên huyệt phong trì.
– Bốn ngón còn lại ôm lấy đầu, vừa day vừa bấm mạnh vào huyệt phong trì.
– Lặp lại động tác trên 10 lần.
Vuốt trán – Dùng hai ngón tay vuốt từ giữa trán sang hai bên đến cuối huyệt thái dương.
– Lặp đi lặp lại động tác này 30 lần.
Trước khi đo huyết áp, cần lưu ý nhắc người bệnh:
Đi tiểu sạch.
Hạn chế nói chuyện trước khi đo.
Ngồi nghỉ ngơi thoải mái trên ghế dựa có lưng. Tay và chân ở trạng thái thoải mái không tì đè, không bắt chéo hai chân.
Trước ngày khám nên nhắc nhở bệnh nhân mặc áo quần thoải mái, rộng rãi.
Hướng dẫn đo huyết áp bằng máy điện tử tại nhà đúng và chính xác nhất:Quấn vòng bít:
Mở vòng bít theo hình tròn và luồn vào bắp tay bạn sao cho khoảng cách mép dưới của vòng bít cách khuỷu tay 2-3cm.
Vòng bít phải đặt chính xác sao cho vạch dấu của vòng bít đặt cùng hướng với mạch máu.
Lưu ý: vòng sắt không được đặt nằm trên mạch máu vì điều này cũng sẽ dẫn đến đo sai. Kéo nhẹ đầu vòng bít qua vòng sắt quanh bắp tay.
Siết vòng bít bằng khoá dán với lực vừa phải.
Vòng bít phải không chặt quá. Kiểm tra độ khít bằng cách đặt 2 ngón tay vào khoảng hở giữa cánh tay và vòng bít, thấy không chặt quá là được.
Trong khi đo: đặt tay đeo vòng bít lên trên bàn, thoải mái và hơi cong sao cho vòng bít ngang tim.
Nhấn nút “START”, vòng bít tự động sẽ bơm đúng áp suất đo và xả hơi khi đo xong. Số đo sẽ được hiển thị trên màn hình.
Huyết Áp Tâm Trương Thấp Có Nguy Hiểm Không?
Câu hỏi đặt ra: Vậy huyết áp tâm trương thấp có nguy hiểm hay không?
Thời đại thông tin đã giúp cao huyết áp được phổ biến tới công chúng như một bệnh lý đáng lo ngại. Nhưng một điều ít được biết là kể cả huyết áp thấp cũng là dấu hiệu bệnh lý. Động mạch vành giúp dẫn máu nuôi cơ tim được bơm máu trong pha tâm trương ( khi tim giãn). Áp lực động mạch vành thấp trong pha tâm trương đồng nghĩa với việc tim thiếu máu và oxy nuôi dưỡng. Điều này dẫn tới nguy cơ thiếu máu cơ tim cục bộ.Theo thời gian có thể dẫn tới suy tim và các bệnh tim mạch mãn tính khác.
Thật vậy, một nhóm nghiên cứu từ trường đại học John Hopkins đã khảo sát về: Mối quan hệ giữa huyết áp tâm trương thấp và các bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ huyết khối, cũng như đột quỵ và nguy cơ tử vong nói chung. Kết quả cho thấy những bệnh nhân có huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg có nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cao hơn 49%. Đồng thời nguy cơ tử vong cũng tăng cao hơn 32% so với những bệnh nhân có chỉ số huyết áp tâm trương bình thường. Tuy nhiên vẫn cần thêm các báo cáo nghiên cứu khác.
Kết quả nghiên cứu từ trường John Hopkins đã chỉ ra mối quan hệ rõ ràng giữa huyết áp tâm trương thấp và đột quỵ cũng như các nguy cơ tử vong chết người khác.
Tuổi tác là một yếu tố dẫn tới sự suy giảm huyết áp tâm trương. Các thành mạch xơ cứng và hẹp dần làm giảm chức năng trong pha tâm trương. Điều này dẫn tới tim phải cố gắng bơm máu nhiều hơn để tạo sự cân bằng trong pha tâm thu. Theo thời gian, sự khác biệt giữa chỉ số tâm thu và tâm trương càng ngày càng rõ rệt.
Ngoài ra, một số nguyên nhân sau cũng dẫn tới huyết áp tâm trương xuống thấp:
Thường xuyên nằm lâu trên giường. Tư thế nghỉ khiến tim nghỉ ngơi lâu, làm giảm trương lực động mạch
Tình trạng mất nước thường xuyên làm giảm cả tâm thu lẫn tâm trương.
Một số loại thuốc nội khoa dẫn tới tình trạng mất nước cũng gián tiếp gây giảm huyết áp tâm trương. Ví dụ như: thuốc điều trị tuyến tiền liệt, thuốc lợi tiểu, thuốc hạ huyết áp…
Nghiện rượu. Rượu khiến các mạch máu giãn dẫn tới hạ huyết áp, hạ nhịp tim…
Rối loạn nội tiết tố, suy giáp, mất máu nhiều trong các chu kỳ kinh nguyệt: cũng có thể dẫn tới hạ huyết áp tâm trương
Phản ứng dị ứng do thuốc hoặc các chất kích thích khác
Thiếu dinh dưỡng, thiếu sắt, thiếu vitamin B dẫn tới thiếu máu
Không phải ai có huyết áp tâm trương thấp cũng có biểu hiện rõ rệt, nhất là khi còn trẻ. Ở những người lớn tuổi, một trong những biểu hiện dễ thấy nhất là: những cơn mệt mỏi, chóng mặt xảy ra thường xuyên. Điều này vô cùng đáng lo ngại khi xảy ra ở người lớn tuổi. Đặc biệt với mật độ loãng xương cao và khả năng lành thương giảm do tuổi tác. Ngoài ra, cũng có thể có một số biểu hiện phổ biến sau:
Thị lực giảm sút
lâng lâng
thường xuyên ngất xỉu, chóng mặt nhất là khi đổi tư thế hoặc đi bộ
khó chịu, dễ mệt mỏi, buồn nôn
hay đổ mồ hôi
Thông thường, huyết áp thấp chỉ được phát hiện trên máy móc. Tình trạng này thường không biểu hiện rõ rệt thành triệu chứng. Tuy nhiên, với các bệnh nhân có triệu chứng, cần phải được kiểm tra thăm khám cẩn thận, đánh giá chức năng tim mạch. Thay đổi lối sống hành vi là một biện pháp cần thiết để kiểm soát hạ huyết áp tâm trương.
Kiểm soát các thói quen có hại cho sức khỏe, như hút thuốc, rượu bia.
Tập thể dục nhẹ tới vừa thường xuyên để nâng cao sức khỏe tim mạch. Thực hiện các bài tập chân nếu phải ở trên giường lâu ngày
Tăng cường lượng muối và nước mỗi ngày, nhưng không quá 1500 mg muối mỗi ngày.
Một số loại thuốc điều trị các bệnh khác ảnh hưởng tới huyết áp tâm trương. Cần tham khảo ý kiến chuyên gia về các loại thuốc để có hướng sử dụng thích hợp.
Việc quan tâm tới tình trạng huyết áp tâm trương sẽ giúp chúng ta phát hiện ra những bệnh lý tim mạch. Từ đó có hướng điều trị và điều chỉnh lối sống phù hợp, giúp sức khỏe tim mạch được cải thiện tốt hơn. Duy trì các thói quen chăm sóc sức khỏe và thường xuyên thăm khám tổng quát là chìa khóa giúp bạn có một sức khỏe bền bỉ.
Chế Độ Luyện Tập Và Dinh Dưỡng Dành Cho Những Người Bị Cao Huyết Áp
Thực hiện những thay đổi có ích cho sức khỏe trong cách ăn uống cũng như thói quen tập thể dục là những bước đi quan trọng đầu tiên để có thể xử lý khi gặp bệnh cao huyết áp. Bệnh lý đang chiếm tỷ lệ cao nhất trong số những căn bệnh phổ biến và có nguy cơ gây tử vong cao nhất trên thế giới.
Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện việc này trước đây thì tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ cho tất cả những chỉ định và những loại thuốc mà bạn nên uống.
Bệnh cao huyết áp là gì?Cao huyết áp, hay còn được gọi là tăng huyết áp, là một tình trạng áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm tống máu đi quá cao. Nếu áp lực này tăng lên cao theo thời gian, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.
Cao huyết áp, hay còn được gọi là tăng huyết áp, là một tình trạng áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm tống máu đi quá cao ( Ảnh: BBC)
Chế độ tập luyện dành cho người bị cao huyết ápCác nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục thể thao là phương thuốc mạnh mẽ nhất để hướng tới một thể trạng áp lực máu ổn định hơn, giảm nguy cơ cao huyết áp
nhưng mọi thứ phải có thời gian biểu hợp lý và cường độ tập luyện phù hợp
Đi bộ nhanh kết hợp với các vận động ngoài trời
Đi bộ nhanh trong 30 phút đến 45 phút, năm hoặc sáu ngày một tuần, có thể hạ huyết áp của bạn lên tới 10 điểm. Các chuyên gia đến từ đại học y khoa Yales (Mỹ) cũng khuyên rằng nên kết hợp thêm một vận động ngoài trời khác mà bạn thích chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, chạy hoặc đi xe đạp để giúp điều hòa nhịp tim và hơi thở.
Đi bộ nhanh trong 30 phút đến 45 phút, năm hoặc sáu ngày một tuần, có thể hạ huyết áp của bạn lên tới 10 điểm ( Ảnh: Pexel)
Nâng tạ nhẹ
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng những người tập ba chương trình tập tạ toàn thân một tuần trong hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15%. Ngoài ra, tập luyện bài tập này còn giúp gia tăng tuổi thọ. Nghiên cứu từ Đại học South Carolina cho thấy, việc nâng tạ thường xuyên giúp giảm tỉ lệ tử vong xuống mức thấp do ung thư và các bệnh về tim bạch. Tương tự, các nhà khoa học cũng nhận thấy, việc khỏe mạnh ở tuổi trung niên giúp bạn có thể sống tới 85 tuổi mà không mắc bệnh nặng. Để rèn luyện sức mạnh, hãy sử dụng tạ có trọng lượng nhẹ và lặp lại nhiều lần. Cơ bắp của bạn nên cảm thấy mỏi sau 10 đến 15 hiệp.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng những người tập ba chương trình tập tạ toàn thân một tuần trong hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15% ( Ảnh: Getting Images)
Các bài tập aerobic
Bài tập aerobic là những chuyển động lặp đi lặp lại và theo nhịp điệu. Bài tập sử dụng những nhóm cơ lớn của cơ thể như cơ trên vai, cánh tay và chân. Hoạt động aerobic làm gia tăng nhịp tim và nhịp thở cho bệnh nhân tim mạch và cao huyết áp. Hãy tập luyện chăm chỉ để có thể đổ mồ hôi nhưng đừng quá sức để cơ thể khó thở hoặc không thể trò chuyện được. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với 20 phút aerobic, ba lần một tuần. Dần dần tăng thời lượng lên đến 60 phút mỗi ngày. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để được tư vấn cụ thể.
Hoạt động aerobic làm gia tăng nhịp tim và nhịp thở cho bệnh nhân tim mạch và cao huyết áp ( Ảnh: Popsugar)
Yoga và thiền
Gần đây, nhiều nhà nghiên cứu phương Tây cũng đã nhận thấy những ưu điểm đặc sắc của các phương pháp luyện tập Á Đông như khí công, Yoga, đến hệ hô hấp và tim mạch, nên có tác dụng rất tốt đến sức khỏe toàn thân. Đặc biệt đối với bệnh nhân cao huyết áp và bệnh tim mạch nói chung, các phương pháp nầy còn có nhiều ảnh hưởng tốt đến tâm lý, gây lạc quan và tự tin cho người tập.
Yoga và thiền đặc biệt có ích cho người bị cao huyết áp ( Ảnh: Yoga and Healthy)
Chế độ dinh dưỡng của người bị cao huyết ápCác hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe tim mạch và bệnh cao huyết áp. Ngoài ra để mang lại hiệu qủa tốt nhất nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Hạn chế hấp thu chất béo
Chất béo hấp thu quá nhiều, có thể làm mỡ máu tăng cao, mỡ máu nhiều lại có thể thúc đẩy xơ cứng động mạch, cho nên trong bữa ăn nên hạn chế hấp thu chất béo động vật. Khi chế biến, tận dụng nhiều dầu thực vật, hạn chế hấp thu cholesterol
Cá chứa rất nhiều axít béo không bão hòa làm giảm cholesterol máu (Ảnh: BBC)
Hạn chế sử dụng muối
Nhiều tài liệu bệnh dịch học chứng minh, ở vùng ăn nhiều muối tỉ lệ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn vùng ăn ít muối. Giảm hấp thu muối ăn một cách thích đáng giúp ích cho giảm huyết áp, giảm việc giữ nước trong cơ thể. Người bệnh cao huyết áp lượng hấp thu muối ăn hằng ngày nên
Giảm hấp thu muối ăn một cách thích đáng giúp ích cho giảm huyết áp, giảm việc giữ nước trong cơ thể ( Ảnh: pexel)
Tăng hấp thu một số khoáng tố
Người bệnh cao huyết áp nên dùng nhiều thức ăn giàu kali, calci mà ít natri. Báo cáo của đại học Hoàng gia Anh Quốc cho rằng khi tăng hấp thu muối kali trong bữa ăn y sẽ ức chế hấp thu muối natri sẽ có tác dụng tốt để giảm huyết áp, cũng như thúc đẩy việc bài tiết cholesterol, tăng tính đàn hồi mạch máu. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng lợi tiểu tốt, cũng như giúp cải thiện khả năng co bóp của cơ tim. Thức ăn chứa nhiều kali gồm khoai tây, khoai môn, cà tím, chuối, thức ăn chứa nhiều canxi gồm chuối, nước trái cây…
Khoai tây chứa rất nhiều kali, rất tốt cho người bị cao huyết áp ( Ảnh: BBC)
Tăng cường hấp thụ ngũ cốc thô
Ngũ cốc thô như: yến mạch, kiều mạch, hạt bắp, mì đạt chuẩn…, có chứa nhiều chất xơ. Nó có tác dụng bám hút cholesterol, còn giúp tăng tốc bài tiết axít mật từ phân, giảm cholesterol máu, phòng ngừa xơ cứng động mạch. Cung cấp đủ chất xơ, có ích cho việc phòng trị cao huyết áp, bệnh mạch vành, cao mỡ máu. Ngoài ra, người bệnh cao huyết áp xuất hiện táo bón có thể gây xuất huyết não, ngũ cốc thô còn có tác dụng nhuận trường thông tiện, giúp ích cho việc dự phòng táo bón
Ngũ cốc thô có tác dụng bám hút cholesterol, còn giúp tăng tốc bài tiết axít mật từ phân, giảm cholesterol máu, phòng ngừa xơ cứng động mạch ( Ảnh: BBC)
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Trong rau xanh và trái cây có chứa nhiều loại vitamin và khoáng tố giúp ích cho việc phòng trị cao huyết áp. Vitamin C giảm cholesterol, tăng tính đàn hồi mạch máu. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa nhiều axít béo không bão hòa oxy hóa, đảm bảo tính hoàn chỉnh của màng tế bào, phòng ngừa xơ cứng động mạch. Chúng có tác dụng nhất định đối với việc phát sinh cao huyết áp, bệnh mạch vành, cao mỡ máu. Nghiên cứu hiện nay cho rằng crom, kẽm, selen giúp cho lipid và glucid chuyển hóa; iod giúp ức chế hấp thu cholesterol trong đường ruột.
Trong rau xanh và trái cây có chứa nhiều loại vitamin và khoáng tố giúp ích cho việc phòng trị cao huyết áp ( Ảnh: Pexel)
Hiện tại, CaliFresh đang phục vụ các loại combo dành cho những người bị bệnh cao huyết áp với các nguyên liệu đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và hàm lượng dinh dưỡng phù hợp cho những người đang trong chế độ tập luyện, giảm hàm lượng cholesterol. Tất cả các nguồn nguyên liệu đều được chọn lựa kỹ càng và nghiêm ngặt để duy trì tốt nhất thành phần dinh dưỡng của từng loại thực phẩm theo như đúng quy chuẩn. Rau quả và các loại nông sản được nhập từ VinEco Đà Lạt với các nhà vườn theo đúng tiêu chuẩn VietGRAP. Tất cà các nguồn đạm động vật như thịt heo, thịt gà,… được lấy từ các trang trại hàng đầu Việt Nam và có giấy phép chứng nhận từ Bộ Y tế. Califresh cũng nói không với các loại nguyên liệu không rõ nguồn gốc cũng như kém chất lượng nhằm đảm bảo các sản phẩm tốt nhất đến tay người tiêu dùng.
Nguồn thực phẩm uy tín, đảm bảo chất lượng từ Califresh sẽ cho bạn cảm giác yên tâm nhất khi tận hưởng buổi ăn của mình.
Hơn thế nữa, với một đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu và các đầu bếp danh tiếng đẳng cấp 5 sao, Califresh mong muốn đem đến cho khách hàng những sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất để có thể thay đổi bản thân, sở hữu thân hình lý tưởng. Các khẩu phần bánh mì đều được đo đạc kỹ lưỡng và lên thực đơn nghiêm ngặt. Các thực phẩm được kết hợp một cách khoa học để duy trì lượng năng lượng vừa đủ cho các hoạt động của cơ thể trong suốt một ngày. Hoàn toàn trong các thực đơn đều không sử dụng thức ăn có chất tạo màu, bột ngọt và các tinh bột phức để không gây ảnh hưởng xấu đến quá trình cắt giảm hàm lượng cholesterol dành cho người bị cao huyết áp.
Bữa ăn ngon miệng, tiện lợi và đầy đủ dinh dưỡng? Califresh sẽ đáp ứng một cách hoàn hảo nhất.
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn, hãy Liên hệ ngay với Califresh để được tư vấn thêm thông tin hoặc liên hệ Hotline 0902 560 069 (Mr. Jasper)
Phương Thảo (Calipso)
Nguổn: healthplans.providence.org
Đăng bởi: Nhóm Trẻ Ong Vàng
Từ khoá: Chế độ luyện tập và dinh dưỡng dành cho những người bị cao huyết áp
Lợi Ích Của Gạo Huyết Rồng Và Cách Phân Biệt Gạo Huyết Rồng Với Gạo Lứt
Gạo huyết rồng là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh, có giá trị dinh dưỡng cao, đang ngày càng phổ biến hiện nay bên cạnh các loại gạo truyền thống khác. Tuy vậy, có khá nhiều người vẫn còn nhầm lẫn giữa gạo huyết rồng và gạo lứt.
Thông tin tổng quan về gạo huyết rồngGạo huyết rồng còn được biết đến với tên gọi khác là gạo đỏ (red rice), tên khoa học là Oryza punctata, hiện được các chuyên gia đánh giá là một trong những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng nhất. Nguồn gốc của loại gạo này đến từ những vùng nhiệt đới châu Phi, Nam Phi hay Madagascar. Màu sắc của gạo là do hợp chất anthocyanins tạo thành. Đây là loại hợp chất thường có trong những loại trái cây có sắc đỏ, tím như việt quất, giúp thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao hơn bình thường.
Gạo huyết rồng có màu đỏ nâu đặc trưng
Hình dạng hạt gạo đỏ khá giống với gạo lứt nên bạn cần quan sát kỹ màu sắc của chúng để phân biệt. Khác với gạo lứt có màu nâu sáng, gạo huyết rồng có màu đỏ nâu, khi bẻ đôi hạt gạo, màu sắc vẫn không thay đổi.
Giá trị dinh dưỡng bên trong gạo đỏTrong 100g gạo huyết rồng nấu chín sẽ cung cấp cho bạn khoảng:
Calorie: 189
Carb: 42.55g
Protein: 3.8g
Chất béo: 0.32g
Ngoài thành phần chính là anthocyanins (cao gấp 10 lần gạo lứt), gạo đỏ còn chứa nhiều khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể như magie, phốt pho và molypden, canxi, sắt, kẽm,… và các vitamin nhóm B khác. Hàm lượng chất xơ trong gạo đỏ cũng rất dồi dào, chiếm tới 6.2g/100g.
Theo phân tích từ các trung tâm dinh dưỡng, gạo huyết rồng chứa hàm lượng tinh bột lớn nên chỉ số đường huyết thuộc nhóm cao. Do vậy, những người bệnh tiểu đường hay người ăn kiêng không nên sử dụng loại gạo này, thay vào đó nên ăn gạo lứt.
Lợi ích sức khỏeNhờ sở hữu thành phần dinh dưỡng với đa dạng vitamin, khoáng chất, gạo đỏ có những công dụng hữu ích với sức khỏe như:
Bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có thể gây hại cho các mô và tế bào trong cơ thể, giảm cholesterol hiệu quả, ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch nhờ sở hữu nhiều lượng chất chống oxy hóa cao có trong anthocyanins. Hàm lượng kẽm có trong gạo đỏ cũng có giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, nhanh chóng hồi phục khi bị thương.
Ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ giảm cân, loại bỏ nguy cơ béo phì nhờ chất xơ. Khi ăn gạo đỏ, bạn sẽ có cảm giác no lâu nên ham muốn ăn uống sẽ giảm đi, từ đó dần dần giảm cân.
Phòng chống hen suyễn, tăng cường sức khỏe xương nhờ hàm lượng Magie dồi dào.
Cải thiện làn da, giúp da săn chắc, ngăn ngừa tình trạng lão hóa da nhờ sở hữu chất chống oxy hóa.
Ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt, giúp cơ thể hoạt động tốt, tránh vi khuẩn, vi trùng tấn công.
Cơm gạo đỏ là một trong những ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao nhất
Dù không sở hữu hàm lượng protein cao nhưng gạo đỏ lại chứa nhiều chất xơ, vì thế, khi bạn sử dụng loại gạo này khi đang tập gym, bạn sẽ không cần tiêu thụ lượng nhiều. Chỉ cần một khẩu phần nhỏ gạo huyết rồng cũng sẽ đảm bảo cảm giác no và lượng carb cần thiết, giúp thể lực không bị ảnh hưởng khi tham gia các bài tập nặng.
Cách chế biến gạo huyết rồngKhi nấu cơm từ gạo đỏ, bạn cần xác định sẽ tốn thời gian hơn nhiều so với gạo trắng. Thông thường, một phần gạo đỏ sẽ cần tới 2.5 phần nước (tỷ lệ 1:2.5) và 40 phút để có thể làm chín hoàn toàn.
Cơm gạo huyết rồng có màu sắc rất hấp dẫn
Gạo huyết rồng và gạo lứt huyết rồng khác nhau như thế nào?Gạo lứt thường có màu nâu sáng nên bạn vẫn có thể dễ dàng nhận ra. Tuy nhiên, gạo lứt huyết rồng lại có màu sắc tương tự gạo huyết rồng nên khá nhiều người nhầm lẫn 2 loại gạo này. Do đó, bạn có thể bẻ đôi hạt gạo và quan sát màu sắc hoặc căn cứ vào thành phần dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm để xác định đúng từng loại gạo.
Gạo đỏ chứa hàm lượng tinh bột cao nên phù hợp với những người đang cần bồi bổ sức khỏe, đôi khi còn được sử dụng trong bột dinh dưỡng cho trẻ nhỏ. Hàm lượng dinh dưỡng trong loại gạo này cũng rất đa dạng, chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp người bệnh tim mạch cải thiện sức khỏe, phòng chống ung thư hiệu quả. Người béo phì cũng có thể sử dụng gạo huyết rồng tuy nhiên cần có định mức hạn chế để tránh bị tăng cân do tiêu thụ nhiều carb.
Quan sát kỹ bạn sẽ thấy ạo lứt huyết rồng có màu sắc khác biệt so với gạo huyết rồng
Trong khi đó gạo lứt sở hữu lượng carb thấp hơn nên bất kể đối tượng nào cũng có thể sử dụng được. Từ người cao tuổi, người tiểu đường, ung thư đều nên ăn gạo lứt để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh, giúp cơ thể đảm bảo được nguồn năng lượng hàng ngày, hỗ trợ hiệu quả quá trình điều trị bệnh.
Đăng bởi: Như Võ
Từ khoá: Lợi ích của gạo huyết rồng và cách phân biệt gạo huyết rồng với gạo lứt
Giải Đáp: Chu Kỳ Kinh Nguyệt Bao Nhiêu Ngày Là Bình Thường?
1. Giúp các bạn hiểu hơn về chu kỳ kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt là sự thay đổi về mặt sinh lí
Nếu không diễn ra sự thụ tinh và hình thành thai kỳ tử cung sẽ hủy bỏ lớp nội mạc và tiếp tục chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo. Vậy chu kỳ kinh nguyệt bao nhiêu ngày? Thông thường một chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới sẽ diễn ra trong khoảng 3 tới 5 ngày, ở mức 2 đến 7 ngày vẫn được coi là bình thường. Khoảng thời gian giữa các chu kỳ cách nhau 28 ngày. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp chu kỳ lặp lại sau 35 ngày.
2. Cách tính thời gian lặp lại giữa 2 chu kỳ kinh nguyệt bao nhiêu ngày?
Việc biết được thời gian lặp lại chu kỳ kinh nguyệt bao nhiêu ngày sẽ giúp chúng ta có kế hoạch chăm sóc sức khỏe cơ thể tốt hơn và đặc biệt việc tránh thai sẽ hiệu quả hơn nếu không có ý định mang thai.
Cách tính thời gian lặp lại giữa chu kỳ kinh nguyệt bao nhiêu ngày
Bước 2: theo dõi liên tục đến ngày bắt đầu của chu kì tiếp theo và đánh dấu tiếp tục.
Bước 3: qua 2 bước trên bạn đã có được ngày đầu tiên giữa 2 chu kỳ. Từ đó dễ dàng tính được thời gian lặp lại giữa các chu kỳ là bao lâu.
Ví dụ minh họa:
Ngày bắt đầu chu kì lần 2: 24/6/2023
Kết luận, thời gian giữa 2 kỳ kinh nguyệt người này là 28 ngày.
3. Dấu hiệu của một kỳ kinh nguyệt bình thường
Chu kỳ kinh nguyệt ổn định thường quay lại trong khoảng 28 – 30 ngày. Một vài trường hợp có thể ít hơn khoảng 21 ngày hoặc nhiều hơn từ 30 – 35 ngày.
Những thay đổi nhỏ giữa chu kỳ cũng không có gì nghiêm trọng. Ví dụ nếu khoảng cách giữa 2 chu kì trước của bạn là 28 ngày nhưng sau lại là 30 ngày cũng là bình thường không đáng lo ngại. Nguyên nhân do những căng thẳng hoặc bệnh tật có thể làm thay đổi chu kỳ kinh hoặc lỡ 1 chu kì. Nếu thời gian giữa 2 chu kỳ kinh nguyệt của bạn kéo dài hơn 40 ngày mà không mang thai cần đến gặp ngay bác sĩ.
Những dấu hiệu bình thường của chu kỳ kinh nguyệt gồm có: thèm ăn, dễ thay đổi tâm trạng, hay cáu gắt, khó chịu, đau bụng, đau lưng, nổi mụn,… Các dấu hiệu có thể thay đổi tùy theo cơ địa của mỗi người.
Đau bụng là triệu chứng xuất hiện trong chu kỳ kinh nguyệt
4. Chu kỳ kinh nguyệt như thế nào là thì cần đi thăm khám?
Kinh nguyệt diễn ra ở mỗi người có tính chất không giống nhau. Có thể bạn có chu kì khoảng 3 ngày nhưng mẹ hoặc chị em gái của bạn có chu kì khoảng 7 ngày. Nếu phát hiện những thay đổi bất thường bạn nên đến ngay các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và chẩn đoán bệnh chính xác từ đó có hướng điều trị thích hợp.
Rong kinh là tình trạng lượng kinh nguyệt ra nhiều và kéo dài hơn 7 ngày.
Rong kinh là hiện tượng kinh nguyệt ra nhiều và kéo dài hơn 7 ngày
Rong huyết là hiện tượng ra máu dài hơn 7 ngày nhưng không mang tính chu kì. Nếu rong kinh diễn ra hơn 15 ngày sẽ chuyển thành rong huyết gọi là rong kinh – rong huyết. Nếu kéo dài tình trạng này sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể. Thế nên, khi cơ thể vừa xuất hiện những triệu chứng này cần đến gặp ngay bác sĩ.
Cường kinh là hiện tượng máu kinh nguyệt ra nhiều và diễn ra dài ngày khiến sức khỏe chúng ta bị giảm sút mạnh do mất khá nhiều máu.
Kinh nguyệt không đều và màu sắc thay đổi.
5. Lượng máu kinh nguyệt ra bao nhiêu là bình thường?
Chúng ta vẫn thường thấy trong chu kỳ kinh nữ ra nhiều máu nhưng thực tế lượng máu cơ thể thải ra khoảng 2 thìa máu trong suốt chu kỳ. Nếu nhiều hơn khoảng 4 – 6 thìa cũng không quá nghiêm trọng. Nếu phải thay băng vệ sinh lúc ban đêm hoặc tiết ra 1 cục máu đông quá lớn ( kích cỡ khoảng 1 quả bóng golf hay lớn hơn) thì là bất thường.
Nếu cục máu đông nhỏ tiết ra vào ngày bắt đầu hoặc ngày thứ 2 của chu kỳ cũng không phải là vấn đề đáng lo ngại.
Việc tính được chu kỳ kinh nguyệt bao nhiêu ngày rất cần thiết đối với nữ giới. Nắm bắt được việc chu kỳ kinh của mình có bình thường không sẽ giúp các bạn nữ bảo vệ thật tốt cho sức khỏe của mình và phòng tránh thai hiệu quả nếu có nhu cầu.
Trắc Nghiệm Tâm Lý: Bạn Thường Đưa Ra Quyết Định Ở Giai Đoạn Nào?
Cùng giải trí với bài trắc nghiệm: Chọn phương án khi bạn đang đưa ra quyết định về một điều gì đó, bạn được bao nhiêu điểm? Kết quả sẽ phần nào nói lên tâm lý của bạn.
1. Khi bạn đang đưa ra quyết định về một điều gì đó, bạn thường đưa ra quyết định ở giai đoạn nào?
Buổi sáng → 2 điểm
Trưa → 3 điểm
Đêm → 1 điểm
2. Nếu một điều gì đó khiến bạn khó đưa ra quyết định, bạn thường làm gì?
Tạm thời tránh được vấn đề → 1 điểm
Tung đồng xu → 2 điểm
Hai cái ít hại hơn và hai cái phù hợp hơn → 3 điểm
3. Bạn đánh giá thế nào về quyết định của mình?
Phải có một kết quả hoàn hảo → 1 điểm
Sẽ có một số sai sót, nhưng sẽ tiếp tục bổ sung → 2 điểm
Bất chấp kết quả ra sao, sẵn sàng chịu mọi hậu quả và không hối tiếc → 3 điểm
4. Bạn nghĩ gì về ý kiến của người khác?
Tôi không quan tâm người khác nghĩ gì → 1 điểm
Người ngoài cuộc rõ ràng và sẽ lắng nghe cẩn thận → 2 điểm
Chỉ mang tính chất tham khảo, chú ý tự nắm lấy → 3 điểm
5. Bạn làm gì khi phải đối mặt với một điều gì đó mà bạn không thể làm được?
Khiếu nại người khác → 1 điểm
Tuyệt vọng chống trả → 2 điểm
Chấp nhận thực tế và điều chỉnh tâm lý → 3 điểm
6. Sau khi bạn đưa ra quyết định, bạn sẽ làm gì trong quá trình thực hiện?
Quyết định tiêu cực bất cứ lúc nào → 1 điểm
Thực hiện không thay đổi → 2 điểm
Điều chỉnh theo tình hình thực tế → 3 điểm
Kết quả kiểm tra:
6-9 điểm → Sự trưởng thành về tinh thần: ★★
10-12 điểm → Sự trưởng thành về mặt tinh thần: ★★★
Qua bài kiểm tra có thể thấy rằng độ trưởng thành tâm lý của bạn chưa cao lắm, bạn thiếu quan điểm cá nhân, và bạn có thói quen lắng nghe ý kiến của người khác, nhưng điều đáng mừng là bạn có mục tiêu và thực hiện tốt. Khi bạn quyết định một hướng đi, có mục tiêu, sẽ dũng cảm tiến về phía trước, dù gặp phải khó khăn gì cũng sẽ không lùi bước. Có lẽ, chỉ khi bị cuộc đời va chạm, bạn mới phấn đấu. Hành vi của bạn quả thực là hơi liều lĩnh, nếu bạn suy nghĩ kỹ trước khi hành động, hãy nhớ dùng vũ lực.
13-15 điểm → Sự trưởng thành về mặt tinh thần: ★★★★
Qua bài kiểm tra có thể thấy tâm lý của bạn vẫn còn tốt, tâm lý tương đối bình tĩnh, dám chịu trách nhiệm, khi quyết định một việc gì đó bạn sẽ cân nhắc đầy đủ các yếu tố khác nhau, do đó, bạn thường có khả năng ở lành mạnh và đưa ra những lựa chọn đúng đắn. Có thể bạn đã trải qua quá ít việc và có thể không khéo léo trong việc xử lý chúng, nhưng nếu bạn làm theo ý mình, bạn sẽ không mắc phải sai lầm lớn, vì vậy đừng lo lắng!
16-18 điểm → Sự trưởng thành về mặt tinh thần: ★★★★★
Có thể thấy qua điểm thi trên cho thấy sự trưởng thành về tâm lý của bạn rất cao và thành tích chung của bạn rất tốt. Bạn có cái đầu lạnh, tính kiên trì vững vàng, tính cách ngoan cường. Bạn hiểu biết về mọi mặt, có thể hiểu đầy đủ và nhìn thấy sự thật. Bạn có một trái tim mạnh mẽ, một tinh thần trách nhiệm và ý thức sứ mệnh. Có khả năng đảm đương những trọng trách lớn, có thể lãnh đạo nhóm, giỏi lập kế hoạch, khả năng bố trí tổng thể mạnh mẽ, lối suy nghĩ hợp lý, ổn định về cảm xúc, đảm bảo không bị ngoại vật can thiệp.
(Bài kiểm tra trên chỉ mang tính chất tham khảo, giải trí).
Đăng bởi: Phương Bùi
Từ khoá: Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thường đưa ra quyết định ở giai đoạn nào?
Cập nhật thông tin chi tiết về Bạn Đã Biết Thế Nào Là Huyết Áp Bình Thường, Huyết Áp Bất Thường? trên website Eaom.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!