Bạn đang xem bài viết Ăn Gì Cải Thiện Sức Khoẻ Nam Giới? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Eaom.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Dinh dưỡng của nam giới bị ảnh hưởng bởi tuổi tác. Một người càng cao tuổi, tốc độ trao đổi chất càng chậm. Họ cũng ít vận động cơ thể hơn và ít năng lượng hơn. Điều này làm cho đàn ông dễ bị các chứng bệnh mãn tính như đột quỵ, tiểu đường, ung thư và bệnh tim…
Rau xanh
Các loại rau xanh như rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xoăn và nhiều loại khác là nguồn cung cấp folate dinh dưỡng. Một nghiên cứu của trường Đại học Harvard cho thấy những người ăn nhiều folate giảm hơn 30% nguy cơ mắc bệnh động mạch ngoại biên (PAD) – một tình trạng tuần hoàn, trong đó các mạch máu hẹp làm giảm lưu lượng máu đến chân, tay.
Folate hoạt động bằng cách làm giảm lượng homocysteine trong máu, là một axit amin gây kích thích lớp mỡ của các động mạch và làm tích tụ mảng bám. Mức homocysteine cao được biết đến là một yếu tố nguy cơ đáng kể gây PAD.
Bưởi, cam đào
Những người đàn ông ăn ít nhất 200mg vitamin C mỗi ngày có thể cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Một nghiên cứu của trường Đại học Y khoa Texas, Mỹ đã tìm thấy những nam giới hút nhiều thuốc có chất lượng tinh trùng kém, trong khi nhóm uống vitamin C mỗi ngày cho thấy sự cải thiện chất lượng tinh trùng. Những người uống 1.000mg vitamin C mỗi ngày cho thấy số lượng tinh trùng tăng lên đáng kể.
Bơ, bánh mỳ
Một nghiên cứu tại trường Đại học California, Los Angeles, Mỹ cho thấy ăn bơ với bánh mì kẹp thịt giúp hỗ trợ chức năng mạch máu bình thường. Những người đàn ông đã ăn một chiếc bánh hamburger 250 gram với 68 gram quả bơ hạn chế việc sản xuất các hợp chất gây viêm ở những người đàn ông khỏe mạnh, ngăn ngừa những vấn đề sức khỏe thường gặp.
Đậu phụ
Những người đàn ông bổ sung đậu phụ vào chế độ ăn uống có thể làm giảm nguy cơ bị đau tim. Một nghiên cứu của trường ĐH Harvard cho thấy ăn một khẩu phần đậu mỗi ngày làm giảm nguy cơ đau tim 38% và cũng làm giảm mức cholesterol LDL “xấu”.
Sữa chua
Probiotics được tìm thấy trong sữa chua, là những vi khuẩn khỏe mạnh giúp bảo vệ đường ruột khỏi các vi trùng gây bệnh, tăng cường hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu ở Thụy Điển cho thấy, việc bổ sung probiotic kích thích các tế bào bạch cầu, đã giảm được 33% nguy cơ bị bệnh so với những người dùng giả dược.
Cà chua
Có rất nhiều loại trái cây tươi và rau quả có chứa nhiều lycopene như cà chua, mơ, ổi, dưa hấu, đu đủ, nho đỏ… và nó có phổ biến nhất trong cà chua. Các nhà nghiên cứu Mỹ đã phát hiện ra rằng, so với những người không ăn cà chua, những người đàn ông ăn cà chua 2-4 lần mỗi tuần ít có khả năng bị ung thư tuyến tiền liệt và nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt có thể được giảm 26%.
Chất chống oxy hóa của lycopene là mạnh nhất trong tất cả các carotenoid tự nhiên có tác dụng bảo vệ các tế bào di truyền ADN, ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, điều chỉnh mức độ hormone…
Theo Medical Daily.
Ăn Gì Để Tâm Trạng Tốt Hơn? 11 Thực Phẩm Cải Thiện Tâm Trạng Cần Biết
Chuối được biết đến là một loại “thực phẩm tốt cho tâm trạng”. Thành phần của chuối có chứa serotonin, một chất đóng vai trò cân bằng tâm trạng một cách gián tiếp.
Cơ thể chúng ta cần vitamin B6 để tạo serotonin và chuối đặc biệt giàu chất dinh dưỡng này.
Một quả chuối cỡ trung bình chứa tới 0,4 mg vitamin B6. Hãy bổ sung chuối vào thực đơn như một liều thuốc thiên nhiên cho tin thần luôn lạc quan.[1]
Bổ sung chuối để tinh thần được tốt hơn
Thành phần của hạt diêm mạch – Quinoa có chứa sắt. Nếu cơ thể của bạn bị thiếu sắt sẽ dễ mệt mỏi và trầm cảm.
Các protein có trong sắt cũng giúp não phát triển khỏe mạnh.[2]
Ngoài ra, khi hàm lượng sắt trong cơ thể quá cao hoặc quá thấp cũng ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch của cơ thể.
Vì vậy, bạn nên chú ý cân bằng các nhóm chất trong bữa ăn để đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần luôn khỏe mạnh.
Các nghiên cứu đã tìm thấy một loại flavonoid trong quinoa có tác dụng chống trầm cảm đáng kể. [3]
Hạt diêm mạch Quinoa giúp não phát triển khoẻ mạnh
Hàu được xem là thực phẩm cực kỳ ít calo và có tác dụng giảm viêm. Hàu cũng rất tốt cho tim mạch và góp phần cải thiện tâm trạng sau khi ăn vì chúng thúc đẩy hệ thống tuần hoàn, giảm căng thẳng.
Các tác dụng của hàu mang lại:
Nguồn cung cấp kẽm, vitamin B12, axit béo omega-3.
Chống lại căng thẳng.
Cải thiện tâm trạng và trí nhớ.
Hàu giúp cải thiện tâm trạng
Củ nghệ là một loại gia vị phổ biến có thể giúp ngăn ngừa rối loạn lo âu nhờ hàm lượng curcumin.
Curcumin là hợp chất có tác dụng kháng viêm cho cơ thể, cũng được dùng để điều trị lo lắng.
Ăn nghệ làm tăng hàm lượng DHA, axit béo quan trọng cho sự phát triển của não và sản xuất serotonin và dopamine trong não. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng curcumin cũng có thể đóng một vai trò trong giảm cảm giác trầm cảm.
Chúng ta có thể sử dụng làm gia vị trong các món ăn: cà ri, súp hoặc sinh tố.
Nghệ có tác dụng ngăn ngừa rối loạn lo âu
Cà phê có thể tạo cho con người cảm giác hạnh phúc hơn, yêu đời hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra caffein có tác dụng giúp tỉnh táo và tránh trầm cảm.
Tác dụng phụ cần lưu ý của caffein mà bạn cần lưu ý:
Bên cạnh công dụng giúp tỉnh táo và cải thiện tâm trạng, caffein có trong cafe nếu dùng sai cách có thể gây nhiều tác hại cho sức khỏe:
Nếu bạn uống cafe vào cuối ngày làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn, bạn có thể sẽ cáu kỉnh và kiệt sức cho đến khi bạn có được một đêm ngon giấc.
Nếu bạn nhạy cảm với caffein, hãy giảm lượng cà phê, trà và nước ngọt.
Bên cạnh đó, chúng ta cũng không nên quá làm dụng cafe, bởi nó có thể gây ra tình trạng mất ngủ, và có thể khó chịu khi sử dụng quá nhiều.
Cafe mang lại cảm giác yêu đời
Các tác dụng của socola đen:
Giúp tăng cường thể chất.
Sản sinh ra endorphin trong não, đây được xem là hormon giúp giảm đau.
Sản sinh ra những chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu.
Chống tắc nghẽn mạch máu tốt cho tim mạch.
Lời khuyên: Mỗi ngày nên ăn 1/3 thanh socola sẽ giúp giảm huyết áp và giảm tỷ lệ mắc bệnh tim.
Socola đen
Selenium là một khoáng chất hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể.
Chúng ta nên cố gắng nạp ít nhất 55 microgam selen mỗi ngày cho nam và nữ.
Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn selen tốt. Bạn có thể bổ sung 70 microgam selen mỗi ngày bằng cách bổ sungngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt và gạo lứt vào thực đơn của mình.
Thực phẩm giàu selen
Các loại đậu và hạt trong thành phần có chứa rất nhiều protein. Protein là chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò trong hầu hết mọi hoạt động của cơ thể. Đậu có hàm lượng acid amin cao – là các khối cấu tạo nên protein.
Đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm folate. Nếu cơ thể thiếu folate có thể gây ra một số triệu chứng, bao gồm: yếu, mệt mỏi, tim đập nhanh, ăn mất ngon, cáu gắt. Vì vậy, chúng ta nên bổ sung đậu và hạt vào các bữa ăn.
Các loại đậu và hạt
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy đàn ông và phụ nữ có nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm thấp hơn nếu chúng ta bổ sung nhiều cá, đặc biệt là cá béo như cá hồi, đây được xem là loại cá có nhiều axit béo omega-3.
Omega-3 từ cá dường như có tác dụng tích cực đối với sự thay đổi tâm trạng biểu hiện là chứng trầm cảm sau sinh.
Các nguồn axit béo omega-3 tốt bao gồm:
Cá trích.
Cá hồi.
Cá ngừ.
Thực phẩm cá
Chúng ta có thể kiểm soát tâm trạng của mình bằng cách bổ sung vitamin D mỗi ngày.
Bổ sung vitamin D có từ nhiều nguồn khác nhau: tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian ngắn, thực phẩm bổ sung vitamin D và từ các loại thực phẩm hằng ngày.
Các loại thực phẩm chứa vitamin D bao gồm:
Các loại cá béo: cá hồi, cá ngừ và cá thu.
Gan bò.
Phô mai.
Lòng đỏ trứng.
Các nguồn cung cấp vitamin D chính trong chế độ ăn uống của chúng ta là thực phẩm tăng cường, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng , bánh mì, nước trái cây và sữa.
Advertisement
Thực phẩm chứa vitamin D
Probiotic là vi khuẩn sống trong ruột của chúng ta với công dụng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch và làm sạch ruột của chúng ta.
Các thực phẩm lên men trong đời sống:
Dưa, bắp cải muối.
Kim chi.
Dưa chua.
Sữa chua.
Thực phẩm lên men
Đường ăn kiêng là gì? Sử dụng đường ăn kiêng có tốt không
Các loại thực phẩm giàu canxi phù hợp cho người ăn chay
Bệnh nhân tiểu đường có được ăn cơm không
Có thể sử dụng cà rốt trong chế độ ăn Keto không?
Nguồn tham khảo
Make This Year The Happiest One Yet With These 8 Foods That’ll Boost Your Mood
A nutritionist shares the 35 best foods to boost mood and brain energy levels: ‘Put these on your grocery list
These foods will boost your mood and make you happy
10 Ứng Dụng Sức Khỏe Giúp Bạn Cải Thiện Vóc Dáng Hàng Đầu Dành Cho Android Và Ios
7 Minute Workout app
7 Minute Workout app với thử thách 30 ngày luyện tập với cường độ cao trong mục HIT Challenge, giúp bạn thử thách khả năng và kiểm tra sự tiến bộ của bản thân và luyện tập cơ bụng với những động tác đơn giản và hiệu quả. Cường bộ bài tập mỗi ngày được nâng cao từ từ, giúp bạn làm quen, không gây cảm giác quá mệt, chán nản trong luyện tập.
Ngoài chăm chỉ luyện tập, bạn cần có kế hoạch ăn uống khoa học mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Lấy được vóc dáng đẹp nhanh nhất. Dựa vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, thời gian vận động của bạn. Ứng dụng 7 Minute Workout app sẽ tính toán lượng Kcal và đưa ra gợi ý thực đơn cho bạn.
Link tải:
Runkeeper-Distance Run Tracker
7 Minute Workout app
Runkeeper – Distance Run Tracker giúp bạn có thể thiết lập mục tiêu chạy bộ của bạn theo ngày, theo hàng tuần, tháng, năm bằng nhiều hình thức tập luyện khác nhau cho bạn lựa chọn. Thêm vào đó, bạn có thể tự lập kế hoạch tập luyện theo tuần, tháng, năm dễ dàng.Bạn có thể tự tạo lộ trình tập luyện của bạn hoặc bạn sử dụng lộ trình mặc định mà ứng dụng.
Runkeeper-Distance Run Tracker
Keep Yoga & Yoga Daily FitnessRunkeeper-Distance Run Tracker
Keep Yoga & Yoga Daily Fitness với hơn 400 tư thế tập Yoga được các chuyên gia thiết kế phù hợp, khoa học mà ứng dụng mang lại sẽ giúp bạn thoải mái tập luyện và đạt được kết quả như mong muốn. Các động tác được hướng dẫn bằng ảnh động và mô tả cụ thể giúp bạn dễ dàng tập luyện đúng cách hơn, ngoài ra còn âm nhạc nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn trong quá trình tập luyện.
Bạn có thể kiểm tra kết quả để biết được mình đã tập được bao nhiêu phút, tiêu tốn bao nhiêu calo. Ngoài ra còn chế độ nhắc nhở, thông báo giúp bạn nghiêm túc hơn trong quá trình tập luyện của mình.
iEatBetter-Nhật ký ăn uống
Keep Yoga & Yoga Daily Fitness
Ứng dụng cho phép bạn dễ dàng nhập chính xác những khẩu phần ăn trong từng bữa, từ đó có thể xem được lượng calo nạp vào cơ thể để giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống để đạt được mục tiêu cân nặng.
Lifesum
iEatBetter-Nhật ký ăn uống
Lifesum cho phép bạn tùy chọn món ăn cho mỗi bữa sáng, trưa, tối theo dữ liệu lượng calo cần thiết cho mỗi bữa có sẵn trong ứng dụng. Dựa vào các món ăn đó, Lifesum sẽ tính toán lượng calo, protein, lượng chất béo mà bạn sẽ nạp vào cơ thể và đưa ra sự so sánh với mục tiêu đặt ra.
Lifesum chứa dữ liệu về mức calo của hàng ngàn loại thực phẩm phổ biến, người dùng chỉ cần chọn loại thực phẩm cá, thịt, trái cây,… Lifesum sẽ tính mức calo gần đúng có trong một đơn vị (trái, gram,…) của mỗi loại thực phẩm.
Lifesum
Công việc bộn bề, cộng thêm cuộc sống tấp nập chắc hẳn việc tập luyện không được cố định về mặt giờ giấc. Hiểu được điều đó, ứng dụng cho phép người dùng tùy chỉnh thời gian tập luyện tuỳ ý người dùng.
Strava
Thậm chí Strava còn có thể hiển thị các tuyến đường đi của người khác nơi họ thường sử dụng. Đặc biệt, ứng dụng này đang được cung cấp miễn phí cho điện thoại thông minh sử dụng hệ điều hành Android và iOS.
Strava
adidas TrainingStrava
adidas Training thống kê những bài tập gần đây nhất, người dùng tiện theo dõi để phân bố lịch tập sao cho phù hợp. Tham gia thử thách mới, những bài tập cường độ cao, đốt năng lượng, đồng thời, hưởng ứng phong trào có ích cho xã hội, lan tỏa năng lượng tích cực. Ngoài ra, ứng dụng còn cung cấp cho người dùng những kiến thức bổ ích về sức khỏe và dinh dưỡng, cách thức giảm cân, tăng cơ, tập các bài bổ trợ.
Các bài tập bổ trợ dưới 15 phút hỗ trợ tăng cường thể lực và dành cho những người bận rộn. Khám phá tất cả các bài tập với đầy đủ các cấp độ, hay chinh phục những bài tập động tác theo số lượng tăng dần cực kỳ thử thách.
Bài Thử Thách Thể Lực 30 Ngày
adidas Training
Bài Thử Thách Thể Lực 30 Ngày với các bài tập đa dạng được huấn luyện viên chuyên nghiệp thiết kế từ mức độ dễ đến khó cùng hướng dẫn hình động hoặc bằng Video chi tiết giúp mọi người dễ dàng tập luyện sẽ mang lại kết quả tuyệt vời cho người tập.
Với chế độ nhắc nhở được tuỳ chọn cài đặt theo ý bạn sẽ giúp các bạn nghiêm túc hơn cho việc tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất, cùng với đó ứng dụng còn tự ghi lại chế độ luyện tập hàng ngày đê bạn theo dõi quá trình tập luyện của mình.
Home Workout- No Equipment
Bài Thử Thách Thể Lực 30 Ngày
Home Workout- No Equipment tổng hợp đầy đủ các bài tập như bụng, chân, tay,… phù hợp cho mọi người, mọi lứa tuổi. Đáp ứng được nhu cầu tập luyện khác nhau của các đối tượng khác nhau, với các bài tập tổng hợp tạo nên sự phát triển đầy đủ, tổng thể của tất cả các nhóm cơ khác nhau.
Ứng dụng với các công cụ, tính năng đo lường chính xác, sẽ tự động ghi lại quá trình tập luyện hàng ngày của bạn như: lượng Kcal, thời gian tập…giúp bạn có cái nhìn tổng quan trong quá trình tập luyện để cố gắng và chăm chỉ tập luyện hơn nữa.
Đăng bởi: Ngân Lê Thành
Từ khoá: 10 ứng dụng sức khỏe giúp bạn cải thiện vóc dáng hàng đầu dành cho Android và IOS
【Giải Đáp】Bé 5 Tháng Tuổi Lười Ăn Phải Làm Sao Để Cải Thiện Tốt?
Ảnh hưởng từ môi trường và yếu tố tinh thần là nguyên nhân chính khiến bé 5 tháng tuổi biếng ăn , thậm chí sợ ăn. bán lẻ:
Mẹ la mắng khiến trẻ căng thẳng, sợ hãi và quấy khóc nhiều dẫn đến bỏ bú.
Bú không đúng giờ hoặc quá lâu có thể khiến bé chán ăn và không muốn bú lần sau.
Thay đổi người chăm sóc, thay đổi môi trường sống, mẹ đi làm trở lại cũng có thể tác động tâm lý đến trẻ.
Bé đã quen với việc bú mẹ nên khi bú bình, một số bé sẽ rúc vào ngực mẹ để đòi bú, có bé không bao giờ chịu bú bình.
Trẻ 5 tháng tuổi đang lăn lộn và tập lẫy nên thích hoạt động thể chất hơn. Vì vậy, mẹ nên quan sát kỹ các dấu hiệu thể chất của trẻ để không dẫn đến tình trạng biếng ăn.
Cuối tháng thứ 5, bé yêu của bạn chuẩn bị bước vào thời kỳ mọc răng. Lúc này, nướu của bé có thể bị đau, sưng tấy và khó chịu nên bé thường không muốn bú mẹ.
Rối loạn tiêu hóa: Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng biếng ăn, lười bú ở trẻ 5 tháng tuổi. Giai đoạn này hệ tiêu hóa của bé còn non nớt nên rất nhạy cảm. Một số ảnh hưởng nhỏ cũng có thể tạo điều kiện cho virus, vi khuẩn tấn công hệ tiêu hóa của bé như: bẩn bình sữa, thói quen mút tay…
Đường ruột không khỏe mạnh có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và khả năng tiêu hóa của con bạn, đồng thời dễ gây đầy hơi, biếng ăn và tiêu chảy. còn bé.
Trẻ 5 tháng tuổi hay bị viêm đường hô hấp, cảm lạnh, viêm phế quản … do sức đề kháng kém, khi mắc các bệnh này trẻ thường cảm thấy khó chịu, mệt mỏi nên thường biếng ăn, thậm chí bỏ bú.
Trẻ 5 tháng tuổi hệ miễn dịch còn yếu nên rất dễ bị sốt, ốm vặt, viêm họng, cảm cúm phải dùng kháng sinh. Sử dụng kháng sinh lâu dài có thể làm rối loạn đường ruột của trẻ, khiến trẻ biếng ăn. Ngoài ra, một số bà mẹ có thói quen “lừa” cho bé uống nước bằng cách trộn kháng sinh vào sữa công thức khiến bé càng sợ ăn hơn.
Chế độ dinh dưỡng của mẹ không đảm bảo, bảo quản sữa mẹ sai cách, dùng sữa bột công thức không rõ nguồn gốc. Nó cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa, khiến bé biếng ăn và lười bú sữa.
Nếu mẹ cho bé ăn dặm trước 6 tháng không những không có lợi cho bé mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non nớt của trẻ, khiến trẻ khó tiêu, đi ngoài phân lỏng, khó tiêu dẫn đến biếng ăn, lười bú.
Nếu trẻ 5 tháng tuổi đang bú bình thường nhưng vài ngày nay đột nhiên lười bú và không có các biểu hiện như quấy khóc, mệt mỏi, sốt thì có nghĩa là trẻ đã mắc chứng biếng ăn sinh lý . Thông thường, tình trạng chán ăn này chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn trước khi bé bắt đầu ăn nhiều trở lại.
Nếu sữa mẹ không đủ, nên cho trẻ uống thêm sữa công thức. Nếu bé không chịu bú mẹ, mẹ nên đút cho bé uống. Điều quan trọng nhất là tổng lượng sữa mẹ trong ngày chứ mẹ không được ép bé bú nhiều một lúc.
Các bà mẹ cần ở đúng nơi, đúng thời điểm để cho con bú. Đừng bao giờ ép bé bú nếu bé không muốn. Đối với trẻ bú sữa công thức, cha mẹ cần chọn đúng loại sữa, đúng kích cỡ bình, núm ti mềm, không có mùi khó chịu.
Đối với những mẹ đã cho bé làm quen với thức ăn đặc thì có thể cân nhắc cho bé ăn dặm từ cuối tháng 5. Từ 5 tháng trở đi có thể cho bé ăn thử từ từ, nếu bé bị nhè thì nên kiên nhẫn, không quát mắng trẻ.
Ngoài ra, mẹ phải cho bé tập ăn từ lỏng đến đặc, từ ít đến nhiều và làm quen dần với chế độ ăn dặm sau cai sữa.
Khi phát hiện trẻ biếng ăn không rõ nguyên nhân, cha mẹ nên đưa trẻ đến các cơ sở y tế chuyên khoa nhi uy tín để được điều trị. Tại đây, bác sĩ khám cho cháu xem cháu có bị viêm phế quản, viêm họng, rối loạn tiêu hóa…v.v. Nếu em bé của bạn có bất kỳ tình trạng nào trong số này, em bé của bạn sẽ có thể bú bình thường trở lại sau khi điều trị.
Bất kỳ việc sử dụng thuốc nào, kể cả thực phẩm bổ sung cho trẻ biếng ăn cũng sẽ ảnh hưởng đến bé và khiến bé lười bú hơn. Vì vậy, nếu cha mẹ cho con uống những loại thuốc này thì nên dừng ngay và đến gặp bác sĩ nhi khoa để được tư vấn cụ thể hơn.
Kéo dài hơn 30 phút trong mỗi bữa ăn của trẻ: Nếu bữa ăn gần đây nhất của con bạn kéo dài hơn 30 phút, thay vì 15-20 phút như bình thường, và đôi khi thậm chí gần một giờ, đây là những dấu hiệu sớm của chứng biếng ăn.
Cân nặng của trẻ nhẹ hơn so với cân nặng chuẩn: Mẹ có thể tham khảo Chuẩn phát triển trẻ em của WHO 2007 để theo dõi sự phát triển của trẻ và can thiệp khi cần thiết.
Bé chỉ ăn một số loại thức ăn: Chẳng hạn như bú mẹ, không ăn sữa công thức hoặc thức ăn đặc. Vì vậy, khi thay đổi món ăn mẹ nên cho trẻ ăn từng chút một, đa dạng món ăn để không làm trẻ chán ăn.
Bú ít thường xuyên hơn hoặc với số lượng ít hơn so với những trẻ khác.
Nếu cha mẹ đang tìm kiếm một giải pháp sức khỏe toàn diện cho trẻ biếng ăn, chậm tăng cân thì không đâu khác ngoài Fitobimbi. Đây không chỉ là nền tảng cung cấp các sản phẩm thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe mà còn là cổng thông tin để các bậc phụ huynh mới chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe con cái, giúp trẻ phát triển toàn diện thể chất và tinh thần.
Tìm hiểu thêm tại:
Địa chỉ: 48 Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội
Dầu Cá Có Tốt Không, Công Dụng Của Dầu Cá Với Sức Khoẻ Là Gì?
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo mọi người nên ăn cá (đặc biệt là cá nước lạnh, béo, béo) ít nhất hai lần một tuần. Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi hồ và cá ngừ đặc biệt chứa nhiều axit béo omega-3. Trong khi các loại thực phẩm là cách tốt nhất để bạn bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống của mình, thì thực phẩm bổ sung dầu cá cũng có sẵn cho những người không thích ăn cá.
Dầu cá là loại dầu được chiết xuất từ các mô của những loài cá có chứa dầu như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá voi,… để làm thực phẩm chức năng. Dầu cá có chứa chất béo omega 3, còn được gọi là axit béo n-3. Cơ thể của chúng ta có thể tổng hợp các axit béo bão hòa nhưng không có enzyme nào có thể tự gắn kết vào đúng vị trí để tạo ra omega 3. Hay nói cách khác là cơ thể chúng ta không tự sản xuất ra omega 3, vì vậy cần bổ sung chất này từ bên ngoài.
Dầu cá có chứa 2 loại omega 3: axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), đây là các axit có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa. Trong các viên uống dầu cá Omega 3 còn bổ sung thêm vitamin E để tránh hư hỏng, cùng các loại vitamin khác như A, B1, B2, B3, B6, C, D và các loại khoáng chất thiết yếu như canxi, sắt, kẽm,…
Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim
Một trong những lợi ích hàng đầu của dầu cá là nó tác động tích cực đến lượng cholesterol trong cơ thể, nói cách khác, dầu cá làm giảm lượng cholesterol “có hại”.
Các axit béo omega-3 và omega-6 chứa trong dầu cá có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, vì nó cung cấp lượng chất béo vừa đủ, làm “tan” các mảng bám bên trong động mạch và giảm huyết áp.
Phòng ngừa ung thư
Dầu cá được chứng minh là có hiệu quả chống lại ba dạng ung thư phổ biến: ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt. Omega 3 giúp nuôi dưỡng các tế bào khỏe mạnh bình thường không bị đột biến thành các khối ung thư và ngăn chặn sự phát triển tế bào vô ích.
Cân bằng nồng độ cholesterol
Dầu cá có tác dụng vượt trội giúp cân bằng nồng độ cholesterol. Sự hiện diện của các axit EPA và DPA trong phần lớn chế phẩm dầu cá bổ sung chất lượng cao giúp cân bằng cholesterol.
Hỗ trợ giảm cân
Ăn cá có thể hỗ trợ điều trị cao huyết áp và béo phì. Một nghiên cứu tại Úc cho thấy chế độ ăn giảm cân sẽ rất hiệu quả nếu thường xuyên có cá.
Tăng cường sức khỏe mắt
DHA là một dạng axit omega 3 có vai trò quan trọng trong cấu trúc của võng mạc mắt giúp trẻ phát triển về hệ thần kinh và thị lực. Khi không bổ sung đủ DHA cho cơ thể sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt như cận thị, viễn thị, mờ mắt,… thường xuất hiện ở trẻ nhỏ và người cao tuổi.
Làm đẹp da
Omega 3 không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp. Hãy bổ sung dầu cá omega 3 để sở hữu làn da trắng sáng. Làn da được khỏe và sáng hồng hơn: Thường xuyên bổ sung dầu cá Omega 3 sẽ cung cấp dưỡng chất thiết yếu để nuôi dưỡng làn da từ bên trong, nhờ đó da sẽ được khỏe, hồng hào. Bên cạnh đó, nó còn giúp loại bỏ tế bào da chết, mang lại sự trẻ trung, giảm vết thâm nám.
Làm chậm quá trình lão hóa
Omega 3 còn có khả năng chống oxy hóa, loại bỏ các tác nhân phá hủy collagen, ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn, chân chim.
Hệ thống miễn dịch được cải thiện
Ở nhiều quốc gia, axit polyunsaturated được thêm vào các loại thực phẩm như bơ hay bơ thực vật, bởi đây là một nguồn omega-3 bổ sung chứa trong dầu cá, nó kích thích sản xuất prostaglandin. Chúng làm cho hệ miễn dịch mạnh hơn và giúp cơ thể đối phó với việc nhiễm trùng tốt hơn.
Giảm mỡ gan
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh phổ biến thường gặp ở nhiều người. Nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến bệnh mãn tính và gây ra nhiều biến chứng làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Để phòng ngừa và điều trị bệnh gan nhiễm mỡ, hãy bổ sung dầu cá Omega 3. Bởi omega 3 giúp giảm viêm, giảm lượng mỡ trong gan, cải thiện tình trạng bệnh.
Dầu cá có lợi ích to lớn trong việc cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên sử dụng dầu cá liều quá cao thực sự gây hại hơn so với lợi ích mà nó mang lại.
Tăng đường huyết
Omega-3 liều cao có thể kích thích tạo đường glucose góp phần làm tăng mức đường máu trong thời gian dài. Tuy nhiên chỉ ở liều rất cao mới gây ảnh hưởng tới đường máu, thực tế đã có nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng liều 3,9g EPA và 3,7g DHA không có bất cứ ảnh hưởng gì tới đường máu. (EPA và DHA là 2 dạng chính của omega-3).
Chảy máu
Chảy máu chân răng và chảy máu cam và 2 trong số những dấu hiệu của tác dụng phụ của việc dùng dư thừa dầu cá. Đánh giá từ 52 nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giúp giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông ở người lớn, nhưng từ đó lại tăng nguy cơ chảy máu.
Advertisement
Vì lý do này, lời khuyên được đưa ra là bạn hãy ngừng sử dụng dầu cá trước khi phẫu thuật và nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung nếu bạn đang sử dụng thuốc chống đông như warfarin.
Hạ huyết áp
Tiêu chảy
Ngộ độc vitamin A
Một vài loại thực phẩm bổ sung omega-3 cũng có lượng vitamin A cao, rất có thể gây ngộ độc nếu tiêu thụ một lượng lớn. Ví dụ, 1 một thìa canh khoảng 14g dầu gan cá cho bạn nhiều gấp 2,7 lần nhu cầu vitamin A trong ngày của bạn, chỉ với 1 lần dùng. Ngộ độc vitamin A có thể dẫn đến đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da. Lâu dần, việc này có thể dẫn đến tổn thương gan và thậm chí là suy gan trong một số trường hợp.
Dưới 5000mg omega-3 trong một ngày được cho là an toàn, nếu gặp phải các triệu chứng không mong muốn, hãy giảm liều hoặc chuyển sang các nguồn thực phẩm khác.
Việc bổ sung dưỡng chất omega 3 bằng dầu cá sẽ giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý trên. Hãy dầu cá để tăng cường và duy trì một sức khỏe tốt nhất. Tuy nhiên, cái gì nhiều quá cũng không tốt, việc sử dụng liều quá cao thực sự gây hại hơn so với lợi ích mà nó mang lại.
Ngoài cách sử dụng viên dầu cá hàng ngày, bạn cũng có thể bổ sung Omega 3, DHA, EPA tự nhiên thông qua bữa ăn hàng ngày bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như cá, hoặc dầu ăn chiết xuất từ cá.
Nguồn: Webmd
5 Phương Pháp Sử Dụng Kiwi Để Cải Thiện Làn Da Của Bạn
Kiwi được biết đến là thần dược chăm sóc da nếu biết cách sử dụng kết hợp với nhiều phương pháp sẽ giúp bạn cải thiện được làn da, đánh bay mụn trứng cá, giảm nếp nhăn, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và giảm thâm sạm hiệu quả.
5 Phương pháp sử dụng kiwi cải thiện làn da 1. Phương pháp 1: Trẻ hóa làn daSau tuổi 20 làn da của chúng ta sẽ bắt đầu quá trình lão hóa. Quá trình này diễn ra càng nhanh khi độ tuổi của chúng ta càng cao. Thay vì sử dụng các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền mà không đảm bảo, hãy thử dùng với Kiwi. Kiwi có rất nhiều Vitamin C sẽ giúp kích thích quá trình sản sinh collagen của da. Từ đó làn da của bạn sẽ trẻ trung và xinh đẹp hơn.
Cách thực hiện:
Nghiền nát một trái kiwi cùng với một muỗng canh sữa đông (curd).
Thoa hỗn hợp lên mặt và massage trong 15 phút,
Sau đó rửa sạch lại da mặt.
2. Phương pháp 2: Đánh bay mụn trứng cáKiwi có đặc tính chống viêm, là nguyên liệu chống lại mụn trứng cá vô cùng hiệu quả. Việc sử dụng kiwi lên các vết mụn sẽ đẩy nhanh quá trình làm lành của nốt mụn, từ đó giúp làn da khỏe mạnh. Chưa hết, kiwi còn giúp bạn kiểm soát lượng dầu trên da rất tốt.
Cách thực hiện:
Nghiền nát kiwi
Trộn thêm 1 muỗng cà phê nước cốt chanh.
Đắp hỗn hợp lên mặt trong vòng 15 đến 20 phút
Sau đó rửa sạch.
3. Phương pháp 3: Giảm nếp nhăn, nám, đồi mồiKiwi chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa cần thiết cho da. Nhờ các chất chống oxy hóa này mà các dấu hiệu lão hóa da sẽ bị ngăn chặn triệt để.
Cách thực hiện:
Ngâm 7 đến 8 quả hạnh nhân qua đêm sau đó nghiền thành bột nhão.
Xay nhuyễn 1 quả kiwi, trộn đều chung với hạnh nhân. Cho thêm nửa muỗng cà phê bột gram để tăng cường hiệu quả chăm sóc da.
Đắp hỗn hợp lên da trong 20 phút sau đó rửa lại bằng nước sạch.
4. Phương pháp 4: Bảo vệ da khỏi ánh mặt trờiTrong kiwi không chỉ có Vitamin C mà còn có các acid amin. Đây là những thứ sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Không chỉ vậy, kiwi còn là mẹo làm trắng da, phục hồi các tổn thương do ánh nắng gây nên.
Cách làm cũng vô cùng đơn giản:
Thái lát quả kiwi thành các miếng
Đắp các lát kiwi lên vùng da bị tổn thương,
Vậy là xong rồi đấy.
5. Phương pháp 5: Giảm thâm sạmMọi vấn đề về vết thâm, nhất là vết thâm trên mắt đều sẽ được cải thiện chỉ với những lát kiwi. Bạn chỉ cần đắp kiwi lên mặt trong vòng 10 phút mỗi ngày là đủ để chăm sóc cho vùng da bị thâm quanh mắt rồi đấy.
Trong khi đó kiwi lại là nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất chống oxy hóa, giúp bạn có làn da đẹp và sáng mịn. Hãy áp dụng ngay 5 phương pháp trên để có được làn da tươi sáng khỏe mạnh.
Đăng bởi: Nguyễn Hữu Tín
Từ khoá: 5 Phương pháp sử dụng kiwi để cải thiện làn da của bạn
Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Gì Cải Thiện Sức Khoẻ Nam Giới? trên website Eaom.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!